"Macros" est l'abréviation de macronutriments. Il y a 3 types principaux : glucides, protéines et lipides. Tous les aliments sont composés de ces trois éléments. En fait, si vous savez combien de grammes il y a de chacun, vous pouvez calculer combien de calories contient votre aliment. Il y a 4 calories dans chaque gramme de glucides et de protéines, et 9 calories dans chaque gramme de lipides. Additionnez-les et vous obtenez le total calorique. Chaque macronutriment joue son rôle dans le fonctionnement du corps et ils sont tous importants.

Les macros sont déterminantes pour obtenir le corps que vous souhaitez. Si les calories restent l'élément clé pour la prise/perte de poids, la protéine arrive en deuxième position. Les protéines aident à la synthèse musculaire, ce qui est important quel que soit votre objectif fitness. Par exemple, consommer suffisamment de protéines en cherchant à perdre du poids aide votre corps à brûler de la graisse plutôt que du muscle ; plus vous conservez de masse musculaire, plus votre corps semblera défini et tonique. De plus, les macros influencent l'absorption des vitamines, la production d'hormones, et bien d'autres fonctions.

Il n'existe pas de solution miracle. Il y a de nombreuses approches qui peuvent fonctionner ; le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre sur le long terme.

Consultez notre flux recommandé pour la planification des repas ici.

Pour nos recettes, la plupart de nos ingrédients proviennent de la base de données FoodData Central du USDA. Pour la lecture de codes-barres et certains aliments hors plan, nous utilisons l'API Food and Nutrition de FatSecret qui collecte et vérifie les informations nutritionnelles.

Nos recommandations caloriques utilisent l'équation de Mifflin-St. Jeor, employée pour estimer le métabolisme de base (BMR). Voir ici pour plus de détails.

Les recommandations de macros suivent les recommandations de la The International Society of Sports Nutrition (ISSN). Voir ici pour les détails.

Menu > Paramètres > descendez jusqu'à la section Nutrition. Sans trop entrer dans les détails mathématiques, sachez que si vous placez des limites sur 2 des 3 macros, vous limitez essentiellement la 3e. L'application ne permet pas d'atteindre des objectifs macros spécifiques/exacts (il serait extrêmement difficile pour l'algorithme de trouver la combinaison parfaite de recettes pour atteindre ces cibles étroites tout en offrant suffisamment de variété), mais vous pouvez vous en approcher beaucoup. Dans la section Nutrition des paramètres, vous pouvez cocher les cases des macros pour saisir manuellement des objectifs personnalisés. La plupart des utilisateurs définissent un montant "au moins" pour les protéines et un montant "au plus" pour les glucides (ce qui limite effectivement les lipides à une certaine plage), mais tout dépend de vos objectifs diététiques spécifiques, alors ajustez en conséquence.

Nous essayons que nos plans de repas restent réalistes en termes de budget courses, de temps et d'effort, donc actuellement cela n'est pas disponible car nous avons constaté que cela augmente drastiquement la taille des listes de courses ainsi que le temps nécessaire pour préparer/cuisiner des recettes chaque jour. Cependant, gardez à l'esprit que chaque repas autorise un nombre illimité d'emplacements de recettes (même si l'application ne suggérera jamais automatiquement plus de 3 recettes par type de repas), donc si vous souhaitez manger plus de 4 fois par jour, vous pouvez ajouter autant de recettes que vous le souhaitez puis manger/enregistrer les recettes tout au long de la journée. Comme l'application demande, lors de l'enregistrement d'un repas, quelle portion vous avez consommée, vous pouvez facilement enregistrer une partie de votre déjeuner plus tôt dans la journée et une autre partie plus tard. Quelques exemples de fonctionnement :

• Avoir 4 recettes distinctes pour votre collation et les manger/enregistrer à 4 moments différents de la journée
• Faire en sorte que votre créneau déjeuner contienne un burrito, une salade et des pâtes et manger/enregistrer chacun séparément tout au long de la journée
• Préparer du poulet avec une salade d'accompagnement et manger/enregistrer la moitié de chaque chose plus tôt et l'autre moitié plus tard

Lorsque vous allez enregistrer un repas, l'application gardera une trace des recettes non enregistrées ou partiellement non enregistrées, de sorte que vous pourrez facilement voir ce qu'il vous reste à manger et enregistrer le reste plus tard.

Oui. Voir ce tutoriel.

L'application peut accueillir plusieurs personnes même si elles ont des objectifs de perte de poids différents, bien qu'elle soit conçue pour une seule personne qui souhaite simplement ajouter d'autres personnes aux repas qu'elle partage, et non pour plusieurs personnes avec des plans complètement différents. Par exemple, vous pouvez ajouter une autre personne aux repas que vous partagez et cela mettra à jour vos recettes/liste de courses en tenant compte de leurs portions. Lors de leur configuration dans l'application, il leur sera demandé des informations (poids, objectifs, etc.) et leur niveau calorique sera ajusté en conséquence ; les recettes afficheront les tailles de portions de tout le monde afin que vous puissiez facilement répartir. Cependant, si une autre personne souhaite suivre activement ses macros, manger des repas différents, ou avoir une proportion de macros très différente (par exemple, un régime riche en graisses alors que vous souhaitez un régime pauvre en graisses), elle aura besoin de son propre compte avec un abonnement séparé et il n'existe actuellement aucun moyen de synchroniser plusieurs comptes ou listes de courses ensemble.

En résumé, vous pouvez ajouter d'autres personnes aux repas que vous partagez, mais si elles souhaitent une attention plus personnalisée, elles auront besoin de leur propre compte/abonnement.

De manière générale, vous devez mesurer les ingrédients crus sauf indication contraire dans la liste d'ingrédients. Par exemple, si c'est indiqué "brocoli, surgelé", il doit être pesé à l'état surgelé.

Consultez le tutoriel Excluding Keywords pour un mode d'emploi et quelques conseils utiles sur la manière de ne pas exclure trop ou pas assez.

Voir le tutoriel If Your Meal Plan Isn't Matching Your Targets.

Consultez notre tutoriel Adjusting Number and Variety of Meals.

La surcharge progressive est une partie intégrante des routines de la base de données Strongr Fastr. Cela signifie que les routines sont conçues pour augmenter progressivement la charge appliquée à votre système musculo-squelettique en augmentant les répétitions/poids/difficulté des exercices, etc., à mesure que vous devenez plus fort et gagnez du muscle. Les routines sont généralement conçues pour répéter le même ensemble d'exercices semaine après semaine pendant une période donnée afin de laisser le temps à votre corps de développer force et masse musculaire. Un autre avantage de cette approche est que les gains de force deviennent plus évidents au fil du temps car vous pouvez constater que vous pouvez soulever plus lourd ou faire plus de répétitions pour le même exercice qu'il y a quelques semaines. Beaucoup de personnes trouvent cette méthode plus motivante et plus facile à suivre que des entraînements qui changent constamment d'exercices parce qu'avec la répétition vous pouvez voir des progrès concrets en chiffres et avoir une meilleure idée des progrès que vous pourriez perdre si vous arrêtiez de vous entraîner. Pensez au développé couché : au début vous ne pouvez presque soulever que la barre pour quelques répétitions, et à mesure que vous gagnez en force, vous pouvez ajouter de plus en plus de poids. À chaque séance, vous espérez soulever un peu plus que la fois précédente et, finalement, vous voyez la barre avec des disques lourds des deux côtés. C'est une manière très concrète de se fixer des objectifs réalistes pour chaque entraînement et de visualiser vos progrès tout en faisant partie d'une stratégie fondée sur des preuves pour développer efficacement force et masse musculaire.

Routines avec charge (Salle) : la progression automatique est intégrée. Chaque routine diffère dans sa stratégie de progression (les détails peuvent être trouvés et ajustés par les abonnés Pro dans les paramètres de l'exercice), mais généralement, une fois que vous atteignez certaines cibles, l'application ajoutera automatiquement du poids/des répétitions à sa recommandation de charge pour votre prochain entraînement.

Routines au poids du corps (Domicile) : Les principaux exercices de nos routines à domicile utilisent des progressions de poids du corps (une liste de différents exercices au poids du corps qui ciblent des muscles similaires et sont classés du plus facile au plus difficile) parmi lesquels vous pouvez choisir. Une fois que vous atteignez le haut de la plage de répétitions recommandée (avec des répétitions de haute qualité et une technique irréprochable) pour un exercice, vous pouvez sélectionner l'exercice suivant le plus difficile dans la liste. Ce processus n'est pas automatisé pour plusieurs raisons, notamment parce que différents exercices de la progression peuvent nécessiter divers accessoires (par ex. des meubles) que certains n'ont pas à la maison ; vous pouvez donc sélectionner le niveau supérieur que vous êtes en mesure de faire et progresser à partir de là.

Si vous voulez recommencer votre plan depuis le début tout en conservant vos données de poids, voir ici. Si vous souhaitez mettre à jour vos charges maximales/niveau de force, voir ici.

Notre fonctionnalité d'analyse des macros est conçue pour aider les utilisateurs à optimiser leur nutrition en analysant vos journaux alimentaires/poids et en fournissant des recommandations personnalisées de calories/macros en fonction de vos objectifs et de la manière dont votre corps s'adapte au fil du temps. Voici comment fonctionne l'analyse des macros :

1. Suivez votre alimentation : La première étape de l'analyse des macros est le suivi de vos calories et macros en enregistrant ce que vous mangez au cours de la journée. Pour une meilleure précision, vous pouvez utiliser une balance alimentaire et peser vos aliments (surtout les aliments denses en calories) lors de la préparation des recettes.
2. Suivez votre poids corporel : Pour un enregistrement de poids le plus précis possible, nous recommandons de vous peser à la même heure chaque jour — idéalement dès le matin au réveil. Vous n'avez pas besoin d'enregistrer votre poids tous les jours, mais vous devriez essayer de vous peser la plupart des jours pour obtenir les meilleures analyses. Il existe de nombreuses fluctuations naturelles du poids corporel et le logiciel cherche réellement à identifier une tendance générale.
3. Analyse des macros : Une fois que vous avez enregistré votre alimentation et votre poids, notre logiciel analyse vos données pour déterminer comment vos habitudes nutritionnelles impactent votre poids au fil du temps. Ensuite, il peut faire les calculs et suggérer un niveau calorique qui vous mettra sur une trajectoire durable pour atteindre votre objectif de poids. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids et qu'il constate qu'au fil du temps vous prenez du poids, il vous suggérera une recommandation calorique inférieure à un niveau qu'il calcule comme étant nécessaire pour vous remettre sur la voie d'une perte de poids durable. De cette manière, à mesure que votre corps s'adapte, vos recommandations de calories/macros s'adapteront aussi.

Voir les recommandations :

Si vous utilisez la recommandation par défaut de calories/macros de Strongr Fastr : l'application ajustera automatiquement vos objectifs au fil du temps et vous informera des mises à jour.

Si vous utilisez votre propre remplacement de calories/macros : l'analyse des macros restera disponible pour que vous puissiez la consulter et elle pourra vous aider à orienter toute modification que vous souhaiteriez apporter à votre remplacement. Après quelques semaines d'enregistrement des repas et de votre poids, consultez votre rapport Macro/TDEE (Menu > Macro/TDEE Report) pour voir les analyses.

Vous n'avez pas besoin d'enregistrer d'autres entraînements ou activités pour que la fonctionnalité d'analyse des macros fonctionne, et en fait vous n'avez pas besoin d'enregistrer non plus votre exercice prévu. Les estimations des calories brûlées sont généralement TRÈS inexactes (surtout pour la musculation) et il est impossible pour l'application de deviner combien un utilisateur va réellement s'entraîner au début de la semaine lors de la planification des repas. Donc, au lieu d'estimer les calories brûlées par un entraînement, l'application utilise une méthode plus fiable également utilisée par les meilleurs coachs sportifs et athlètes : analyser ce que vous mangez et ce qui se passe sur la balance en conséquence. Après avoir enregistré de manière cohérente ce que vous mangez et votre poids, l'application calculera combien de calories vous avez réellement brûlées et ajustera vos recommandations de calories/macros en conséquence. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids et qu'elle constate qu'au fil du temps vous prenez du poids, elle réduira votre recommandation calorique à un niveau qu'elle estime nécessaire pour vous remettre sur la voie d'une perte de poids durable. Pour des analyses les plus précises, il est important d'enregistrer vos aliments et votre poids de façon précise et cohérente.

Nous savons que cette approche est quelque peu unique sur le marché des applications fitness, mais nous l'avons choisie pour sa plus grande précision et fiabilité. Beaucoup de personnes n'atteignent pas leurs objectifs parce qu'elles voient des chiffres surévalués de "calories brûlées" et mangent ensuite de manière excessive. Déterminer avec précision combien vous devez manger est un processus itératif qui prend un peu de temps en réalité. Votre corps peut même s'adapter à différents niveaux caloriques au fil du temps, ce qui signifie que vos besoins caloriques ne sont pas statiques et peuvent nécessiter une recalibration, ce que l'application facilite.

Voir cette FAQ pour plus d'informations sur l'analyse des macros.

Actuellement, il n'existe aucun moyen de synchroniser plusieurs comptes. L'application propose une fonctionnalité de planification de repas en famille qui vous permet d'ajouter des personnes aux repas que vous partagez et elle calculera leurs portions et mettra à jour la liste de courses et les recettes en conséquence, mais elle ne permet qu'à une seule personne d'enregistrer ses repas/entraînements.

Oui. Pour exporter votre liste de courses en PDF, allez dans l'onglet Grocery List et un grand bouton vert de téléchargement se trouvera en bas à droite de l'écran. Notez que la version numérique de la liste de courses comporte des fonctionnalités supplémentaires non disponibles via le PDF (comme l'outil "trouver des marques avec des macros similaires" ou la possibilité de voir dans quelles recettes l'ingrédient est utilisé), nous recommandons donc d'utiliser l'application ou au moins de l'avoir à portée de main lors des achats.

Oui. Pour les tutoriels sur la planification des repas, voir ici. Pour les tutoriels d'entraînement, voir ici.

Oui ! Envoyez-nous vos suggestions via Menu > Contact/feedback

Pour que votre domaine personnalisé fonctionne, vous devez indiquer à votre fournisseur DNS (par ex. GoDaddy) que le domaine personnalisé que vous avez configuré doit pointer vers les serveurs de Strongr Fastr. Pour ce faire, vous devez ajouter un enregistrement CNAME à votre domaine en suivant les instructions ci-dessous.

Si vous ne savez pas qui est votre fournisseur DNS, consultez la section « Trouver votre fournisseur DNS » ci-dessous.

Le processus exact varie selon le fournisseur DNS, mais la structure générale d'un enregistrement CNAME est la même. Si vous avez besoin d'instructions plus spécifiques, votre fournisseur DNS a probablement une documentation sur la façon de procéder, essayez donc de chercher sur Google par exemple "[VOTRE FOURNISSEUR DNS] ajouter un enregistrement CNAME". Si vous avez encore besoin d'aide, n'hésitez pas à nous contacter.

1. Sur le site web de votre fournisseur DNS (par ex. godaddy.com) connectez-vous à votre compte et trouvez votre domaine.
2. Ajoutez un enregistrement dans les paramètres DNS de votre domaine en sélectionnant CNAME comme type d'enregistrement.
3. Définissez le champ Name/Label/Host sur le sous-domaine que vous avez choisi lors de la saisie de votre domaine personnalisé. C'est-à-dire que si votre domaine personnalisé est app.votredomaine.com, le champ Name/Label/Host doit être "app" (sans les guillemets).
4. Définissez le champ Destination/Target sur "www.hostly.app" (sans les guillemets).
5. Pour un domaine personnalisé comme app.votredomaine.com, la configuration finale devrait ressembler à quelque chose comme le tableau ci-dessous :
6. Enregistrez votre enregistrement. Les modifications d'un enregistrement CNAME peuvent prendre jusqu'à 72 heures pour être effectives, mais en général elles se propagent beaucoup plus rapidement.
7. Une fois vos modifications propagées, vous devriez pouvoir visiter app.votredomaine.com [pensez à remplacer "votredomaine" par votre nom de domaine réel] et votre version entièrement personnalisée de Strongr Fastr devrait être visible. N'invitez des clients qu'après avoir confirmé cela, car les liens d'invitation ne fonctionneront pas correctement tant que ce n'est pas fait.

Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, n'hésitez pas à nous contacter ou à contacter votre fournisseur DNS.

Trouver votre fournisseur DNS
Si vous ne savez pas qui est votre fournisseur DNS, vous pouvez le découvrir en allant sur https://who.is et en saisissant votre nom de domaine (sans le sous-domaine). Par exemple, si le domaine personnalisé que vous avez choisi pour Strongr Fastr était app.votredomaine.com, allez sur https://who.is et saisissez uniquement la partie votredomaine.com. Cela devrait renvoyer quelque chose comme ceci :

Vous pouvez ensuite vous connecter à votre compte sur leur site et suivre les instructions ci-dessus, ou les contacter pour savoir comment ajouter un enregistrement CNAME.

1. Allez sur https://appleid.apple.com/sign-in et connectez-vous avec votre identifiant Apple. Si vous n'en avez pas, créez-en un en cliquant sur "Create Your Apple ID" en haut à droite (ou dans le menu Apple ID si vous êtes sur mobile).
2. Une fois connecté à votre identifiant Apple, allez sur https://developer.apple.com/account
3. Cliquez sur le bouton Enroll et suivez les étapes jusqu'à ce que votre achat soit complet. Important : vous aurez le choix entre un compte "Individual" et un compte "Organizational". VOUS DEVEZ choisir Organizational car les comptes Individual ne peuvent pas donner à nos développeurs l'accès nécessaire pour créer votre application.
4. Remarque : le traitement de l'achat peut prendre un certain temps (jusqu'à 48 heures). Pendant ce temps, vous verrez probablement un message indiquant "To continue your enrollment, please complete your purchase" sur votre tableau de bord Apple Developer, mais ne vous inquiétez pas et n'essayez pas d'acheter à nouveau : votre adhésion est en cours de traitement.
5. Une fois votre inscription traitée, allez sur https://appstoreconnect.apple.com/login et connectez-vous avec votre identifiant Apple.
6. Cliquez sur l'icône Users and Access puis cliquez sur l'icône '+' pour ajouter un nouvel utilisateur.
7. Remplissez le formulaire comme suit et cliquez sur Next/Invite :
   1. Prénom : Philip
   2. Nom : Schinis
   3. Email : philip@strongrfastr.com
8.  
9. Enfin, si ce n'est pas déjà fait, allez sur https://www.strongrfastr.com/fr/app/trainer/branded_app_setup et remplissez tous les champs requis (nom de l'application, description, icône, etc.) puis soumettez-les.
10. Voilà. Nous vous contacterons lorsque votre fiche App Store sera prête pour votre revue.

Allez dans Menu > Contact/feedback ou envoyez un email à mary@strongrfastr.com