nSuns LP 5‑Tage
Workout-Leitfaden, Rechner und Fortschrittstracker

Ein effektiver, Langhantel‑fokussierter Plan, inspiriert von Jim Wendlers 5/3/1. Der Plan wurde von einem Nutzer im Reddit‑/r/fitness‑Forum entwickelt und popularisiert. Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung der Kraft in großen Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben, ist aber auch effektiv für den Muskelaufbau. Quelle

Einstellungen

Meine Maximalwerte

Geschlecht

Gewicht

Einheiten

Trainingstage (5+)

Trainingsdauer

Cardio hinzufügen?

Trainingsplan starten:

Wenn du deine Maximalwerte nicht kennst (oder nicht weißt, was ein Max ist), ermitteln wir später, wie viel du heben solltest.

Low-Bar-Kniebeuge

Frontkniebeuge

Kreuzheben

Sumo-Kreuzheben

Bankdrücken

Enges Bankdrücken

Schrägbankdrücken

Überkopfdrücken

Vorgebeugtes Rudern

Prozentsatz des Trainingsmaximalwerts

Ein „Trainingmax“ ist ein Prozentsatz deines tatsächlichen Maximalwerts, der zur Berechnung der Gewichte verwendet wird. Du solltest die Voreinstellung beibehalten, wenn du gerade erst mit diesem Trainingsplan beginnst.

Erstelle meinen Trainingsplan!

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