Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como o seu treinador configurou o seu plano.

1. Vá para a aba Treino.
2. Clique em “Escolher nova rotina”
   • Dispositivo móvel:
     
   • Computador:
3. Siga as instruções e selecione uma rotina para confirmar.

1. Menu > Configurações > Lembrete de treino
   • Certifique-se de que as notificações do aplicativo estão ativadas no seu dispositivo

Ao realizar um treino há duas opções.

1. Botão de reprodução- este é o método recomendado, a não ser que já esteja a seguir a rotina há algum tempo e saiba realmente o que está a fazer.
2. Registar- uma forma simplificada, em estilo folha de cálculo, de registar rapidamente um treino. Vídeos e informação adicional sobre o exercício ainda podem ser consultados no menu do exercício ao registar.
3.  

Se quiser que a aplicação o(a) ajude a encontrar um peso inicial, há duas maneiras:

1. Fazer um teste de força: 
   1. Durante o passo a passo, quando chegar a um exercício para o qual ainda não registou o peso, será mostrado o seguinte ecrã. Clique em "Fazer um teste de força".
   2. Irá guiá‑lo(a) por vários pesos e perguntar quão difíceis foram. Após testes suficientes, recomendará um peso inicial.

1.  
2. Usar o calculador de peso: Use se tiver uma ideia de quanto consegue levantar.
   1. Durante o passo a passo:
      1. Quando chegar a um exercício que ainda não tenha registado, será apresentado o seguinte ecrã. Clique em "Calcular peso".
      2. Depois de introduzir os seus dados, recomendará um peso inicial.

Ao registar:

1. 1. 1. Pode clicar no botão de menu desse exercício para ver as opções de cálculo de peso.

Isto geralmente não é necessário, pois quase todos os exercícios atualizam automaticamente os seus pesos à medida que progride. Mas se tiver passado algum tempo desde que executou o exercício pela última vez ou precisar de atualizar por outro motivo, siga estes passos.

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > "Calcular peso"

Ao registar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > "Calcular peso"

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > "Informações do exercício"

Ao registar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > "Informações do exercício"

As suas notas de exercício são para sua referência. Embora o seu treinador as possa ver, ele/ela não recebe notificações sobre elas; por isso, se tiver alguma questão ou comentário sobre o exercício para o seu treinador, contacte‑o(a) diretamente.

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > "Definições do exercício"

Ao registar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > "Definições do exercício"

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Aba Plano de Treino
   • Mobile: ícone de lápis > “Editar Rotina”
   • Desktop: “Editar Rotina”
2. Aqui você pode editar a rotina como um todo:
   
   • Exemplo de como o seletor de datas funciona:
3. Visão geral do editor de treino.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Se você quiser começar sua rotina de treino do início:

1. Plano de Treino >
   1. Mobile: ícone de lápis > “Editar Rotina”
   2. Desktop: “Editar Rotina”
2. Menu da Rotina > “Reiniciar Rotina”. Isso o levará de volta ao primeiro treino da rotina. Isso não apagará nenhum dado de peso que o aplicativo tenha armazenado e usará seu desempenho anterior para sugestões de carga.

Existem várias maneiras de visualizar seu progresso.

1. Menu > Estatísticas de Progresso/ Análise de Macronutrientes/ Estatísticas Corporais
   
   • Progresso/Estatísticas: Visualize o progresso dos exercícios.
   • Análise de Macronutrientes: Visualize análises de macronutrientes e de peso. (observação: certifique-se de registrar de forma consistente e precisa o que você come e quanto você pesa para obter análises mais robustas).
   • Estatísticas Corporais: Acompanhamento visual das medidas do corpo que compara suas medidas com a média das pessoas ou com militares.