Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Vá para a aba Treino.
2. Clique em “Escolher nova rotina”
   • Mobile:
     
   • Desktop:
3. Siga as instruções e selecione uma rotina para confirmar.

1. Menu > Configurações > Lembrete de Treino
   • Certifique-se de que as notificações estejam ativadas para o aplicativo no seu dispositivo

Ao realizar um treino há duas opções.

1. Botão de reprodução- este é o método recomendado, a menos que você esteja seguindo a rotina há algum tempo e realmente saiba o que está fazendo.
2. Registrar- maneira simplificada em estilo planilha para registrar rapidamente um treino. Vídeos e informações extras sobre o exercício ainda podem ser visualizados no menu do exercício ao registrar.
3.  

Se você quiser que o app ajude a encontrar um peso inicial, há duas maneiras:

1. Fazer um teste de força: 
   1. Durante o passo a passo, quando você chegar a um exercício para o qual ainda não registrou peso, será mostrada a seguinte tela. Clique “Fazer um teste de força”.
   2. O app irá guiá‑lo por vários pesos e perguntar o quão difíceis eles foram. Após testes suficientes, recomendará um peso inicial.

1.  
2. Usar a calculadora de peso: Use se você tiver uma ideia de quanto consegue levantar.
   1. Durante o passo a passo:
      1. Quando chegar a um exercício que você ainda não registrou, será mostrada a tela a seguir. Clique “Calcular Peso”.
      2. Depois de inserir suas informações, ele recomendará um peso inicial.

Ao registrar:

1. 1. 1. Você pode clicar no botão de menu desse exercício para ver as opções de cálculo de peso.

Isso geralmente não é necessário, pois quase todos os exercícios atualizarão automaticamente seus pesos à medida que você progride. Mas se faz bastante tempo desde que você realizou o exercício pela última vez ou precisar atualizar por outro motivo, siga estes passos.

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular Peso”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular Peso”

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Suas notas do exercício são para sua referência. Embora seu treinador possa visualizá‑las, ele não recebe notificações sobre elas; portanto, se tiver dúvidas ou comentários sobre o exercício para o seu treinador, certifique‑se de contatá‑lo diretamente.

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do exercício”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do exercício”

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Aba Plano de Treino
   • Celular: Ícone de lápis > “Editar rotina”
   • Desktop: “Editar rotina”
2. Aqui você pode editar a rotina como um todo:
   
   • Exemplo de como o seletor de datas funciona:
3. Visão geral do editor de treino.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Se você quiser começar sua rotina de treino desde o início:

1. Plano de treino >
   1. Celular: Ícone de lápis > “Editar rotina”
   2. Desktop: “Editar rotina”
2. Menu da rotina > “Reiniciar rotina”. Isso o levará de volta ao primeiro treino da rotina. Isso não apagará quaisquer dados de peso que o aplicativo tenha armazenado e usará seu desempenho anterior para sugestões de carga.

Existem várias maneiras de ver seu progresso.

1. Menu > Progresso/ Análise de Macros/ Estatísticas Corporais
   
   • Progresso/Estatísticas: Veja o progresso dos exercícios.
   • Análise de Macros: Visualize análises de macronutrientes e do peso. (nota: certifique-se de registrar de forma consistente e precisa o que você come e quanto você pesa para obter análises mais robustas).
   • Estatísticas Corporais: Rastreamento visual das medidas corporais que mostra suas medidas comparadas às de uma pessoa média ou às de militares.