Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Vá para a aba Treino.
2. Clique “Escolher nova rotina”
   • No celular:
     
   • No computador:
3. Siga as instruções e selecione uma rotina para confirmar.

1. Menu > Configurações > Lembrete de treino
   • Certifique-se de que as notificações estejam ativadas para o aplicativo no seu dispositivo

Ao realizar um treino, há duas opções.

1. Botão de reprodução- este é o método recomendado, a menos que você esteja seguindo a rotina há algum tempo e realmente saiba o que está fazendo.
2. Registrar- forma simplificada, no estilo planilha, para registrar rapidamente um treino. Vídeos e informações extras sobre o exercício ainda podem ser visualizados no menu do exercício ao registrar.
3.  

Se você gostaria que o app ajudasse a encontrar um peso inicial, existem duas formas:

1. Fazer um teste de força: 
   1. Durante o passo a passo, quando você chegar a um exercício para o qual ainda não registrou peso, será exibida a seguinte tela. Clique em "Fazer teste de força".
   2. Ele irá guiá-lo por vários pesos e perguntar o quão difíceis eles foram. Após testes suficientes, ele recomendará um peso inicial.

1.  
2. Usar a calculadora de peso: Use se você tem uma ideia de quanto consegue levantar.
   1. Durante o passo a passo:
      1. Quando você chegar a um exercício que ainda não registrou, será exibida a seguinte tela. Clique em "Calcular peso".
      2. Após inserir suas informações, ele recomendará um peso inicial.

Ao registrar:

1. 1. 1. Você pode clicar no botão de menu desse exercício para ver as opções de cálculo de peso.

Isto geralmente não é necessário, já que quase todos os exercícios atualizarão automaticamente seus pesos conforme você progride. Mas se faz tempo desde a última vez que você realizou o exercício ou se precisa atualizar por outra razão, siga estes passos.

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > "Calcular peso"

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > "Calcular peso"

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > "Informações do exercício"

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > "Informações do exercício"

Suas notas de exercício são para sua referência. Embora seu treinador possa visualizá-las, não são enviadas notificações a respeito delas, então, se tiver alguma dúvida ou comentário sobre o exercício para o seu treinador, certifique-se de contatá-lo diretamente.

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > "Configurações do exercício"

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > "Configurações do exercício"

Observação: este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Aba Plano de Treino
   • Dispositivo móvel: Ícone de lápis > “Editar Rotina”
   • Desktop: “Editar Rotina”
2. Aqui você pode editar a rotina como um todo:
   
   • Exemplo de como o seletor de data funciona:
3. Visão geral do editor de treino.

Observação: este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Se você quiser começar sua rotina de treino desde o início:

1. Plano de Treino >
   1. Dispositivo móvel: Ícone de lápis > “Editar Rotina”
   2. Desktop: “Editar Rotina”
2. Menu da Rotina > “Reiniciar Rotina”. Isso irá levá-lo de volta ao primeiro treino da rotina. Isso não apagará quaisquer dados de peso que o aplicativo tenha armazenado e usará seu desempenho anterior para sugerir os pesos.

Existem várias maneiras de ver o seu progresso.

1. Menu > Estatísticas de Progresso/ Análise de Macros/ Estatísticas Corporais
   
   • Progresso/Estatísticas: Veja o progresso dos exercícios.
   • Análise de Macros: Veja análises de macronutrientes/peso. (nota: certifique-se de registar de forma consistente e precisa o que come e quanto pesa para obter análises mais completas).
   • Estatísticas Corporais: Acompanhamento visual das medidas do corpo que mostra as suas medidas em comparação com a pessoa média ou com militares.