Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la façon dont votre coach a configuré votre programme.

1. Allez dans l'onglet Entraînement.
2. Cliquez sur « Choisir une nouvelle routine »
   • Sur mobile :
     
   • Sur ordinateur :
3. Suivez les instructions et sélectionnez une routine pour confirmer.

1. Menu > Paramètres > Rappel d'entraînement
   • Assurez-vous que les notifications sont activées pour l'application sur votre appareil

Lors d'un entraînement, il y a deux options.

1. Bouton Lecture- c'est la méthode recommandée, sauf si vous suivez la routine depuis un moment et savez vraiment ce que vous faites.
2. Enregistrer- méthode simplifiée de type feuille de calcul pour enregistrer rapidement un entraînement. Les vidéos et informations supplémentaires sur l'exercice restent consultables dans le menu de l'exercice lors de l'enregistrement.
3.  

Si vous souhaitez que l'application vous aide à trouver un poids de départ, il y a deux façons :

1. Passer un test de force: 
   1. Pendant le parcours guidé, lorsque vous arrivez sur un exercice pour lequel vous n'avez pas encore enregistré de charge, l'écran suivant s'affichera. Cliquez sur « Passer un test de force ».
   2. Il vous proposera différentes charges et vous demandera à quel point elles étaient difficiles. Après suffisamment de tests, il recommandera un poids de départ.

1.  
2. Utiliser le calculateur de charge: à utiliser si vous avez une idée de ce que vous pouvez soulever.
   1. Pendant le parcours guidé :
      1. Lorsque vous arrivez sur un exercice que vous n'avez pas encore enregistré, l'écran suivant s'affichera. Cliquez sur « Calculer le poids ».
      2. Après avoir renseigné vos informations, il recommandera un poids de départ.

Lors de l'enregistrement :

1. 1. 1. Vous pouvez cliquer sur le bouton du menu de cet exercice pour voir les options de calcul du poids.

Cela n'est généralement pas nécessaire car presque tous les exercices mettront automatiquement à jour vos charges au fur et à mesure de vos progrès. Mais si cela fait un moment que vous n'avez pas effectué l'exercice ou si vous devez le mettre à jour pour une autre raison, suivez ces étapes.

Pendant le parcours guidé:

1. Cliquez sur le bouton du menu de l'exercice > « Calculer le poids »

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton du menu de l'exercice > « Calculer le poids »

Pendant le parcours guidé :

1. Cliquez sur le bouton du menu de l'exercice > « Informations sur l'exercice »

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton du menu de l'exercice > « Informations sur l'exercice »

Les notes d'exercice sont pour votre référence personnelle. Bien que votre coach puisse les voir, elles ne lui sont pas envoyées sous forme de notification, donc si vous avez des questions ou commentaires à propos de l'exercice pour votre coach, assurez-vous de le contacter directement.

Pendant le parcours guidé :

1. Cliquez sur le bouton du menu de l'exercice > « Paramètres de l'exercice »

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton du menu de l'exercice > « Paramètres de l'exercice »

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la façon dont votre coach a configuré votre programme.

1. Onglet Plan d'entraînement
   • Mobile : Icône crayon > “Modifier la routine”
   • Desktop : “Modifier la routine”
2. Ici, vous pouvez modifier la routine dans son ensemble :
   
   • Exemple de fonctionnement du sélecteur de date :
3. Aperçu de l'éditeur d'entraînement.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la façon dont votre coach a configuré votre programme.

Si vous souhaitez recommencer votre programme d'entraînement depuis le début :

1. Plan d'entraînement >
   1. Mobile : Icône crayon > “Modifier la routine”
   2. Desktop : “Modifier la routine”
2. Menu Routine > “Redémarrer la routine”. Cela vous ramènera au premier entraînement de la routine. Cela n'effacera pas les données de poids stockées par l'application et utilisera vos performances précédentes pour suggérer les charges.

Il existe plusieurs façons de voir vos progrès.

1. Menu > Statistiques de progression / Analyse des macros / Statistiques corporelles
   
   • Progression/Statistiques : Voir l'évolution de vos exercices.
   • Analyse des macros : Voir l'analyse des macronutriments et du poids. (note : assurez-vous d'enregistrer de façon cohérente et précise ce que vous mangez et votre poids pour obtenir des analyses les plus complètes).
   • Statistiques corporelles : Suivi visuel des mesures corporelles qui compare vos mensurations à celles d'une personne moyenne ou du personnel militaire.