Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

1. Gehe zum Tab „Workouts“.
2. Klicke auf „Neuen Trainingsplan wählen"
   • Mobil:
     
   • Desktop:
3. Folge den Anweisungen und wähle einen Trainingsplan zur Bestätigung aus.

1. Menü > Einstellungen > Trainingserinnerung
   • Stelle sicher, dass die Benachrichtigungen für die App auf deinem Gerät aktiviert sind

Beim Durchführen eines Workouts gibt es zwei Möglichkeiten.

1. Play button- dies ist die empfohlene Methode, es sei denn, Sie folgen der Routine schon länger und wissen genau, was Sie tun.
2. Log it- eine vereinfachte, tabellenähnliche Ansicht, um ein Training schnell zu protokollieren. Videos und zusätzliche Übungsinformationen können beim Protokollieren weiterhin im Übungsmenü eingesehen werden.
3.  

Wenn Sie möchten, dass die App Ihnen ein Anfangsgewicht vorschlägt, gibt es zwei Möglichkeiten:

1. Einen Krafttest machen: 
   1. Während des Durchgangs, wenn Sie zu einer Übung kommen, für die Sie noch kein Gewicht protokolliert haben, wird der folgende Bildschirm angezeigt. Klicken Sie auf „Krafttest durchführen“.
   2. Sie werden durch verschiedene Gewichte geführt und gefragt, wie schwer sie sich anfühlten. Nach ausreichend Tests empfiehlt die App ein Anfangsgewicht.

1.  
2. Den Gewichtrechner verwenden: Verwenden Sie diese Option, wenn Sie eine Vorstellung davon haben, wie viel Sie heben können.
   1. Während des Durchgangs:
      1. Wenn Sie zu einer Übung kommen, für die Sie noch nichts protokolliert haben, wird der folgende Bildschirm angezeigt. Klicken Sie auf „Gewicht berechnen“.
      2. Nach Eingabe Ihrer Daten empfiehlt die App ein Anfangsgewicht.

Beim Protokollieren:

1. 1. 1. Sie können die Menüschaltfläche für diese Übung anklicken, um die Optionen zur Gewichtsermittlung zu sehen.

Das ist in der Regel nicht notwendig, da sich fast alle Übungen automatisch anpassen, während Sie Fortschritte machen. Falls Sie die Übung aber schon länger nicht mehr ausgeführt haben oder aus einem anderen Grund aktualisieren müssen, gehen Sie wie folgt vor.

Während des Durchgangs:

1. Klicken Sie die Menüschaltfläche bei der Übung > „Gewicht berechnen"

Beim Protokollieren eines Workouts:

1. Klicken Sie die Menüschaltfläche bei der Übung > „Gewicht berechnen"

Während des Durchgangs:

1. Klicken Sie die Menüschaltfläche bei der Übung > „Übungsinformationen"

Beim Protokollieren eines Workouts:

1. Klicken Sie die Menüschaltfläche bei der Übung > „Übungsinformationen"

Ihre Übungsnotizen sind nur für Ihre eigene Referenz. Obwohl Ihr Coach sie einsehen kann, erhält er darüber keine Benachrichtigungen. Wenn Sie also Fragen oder Anmerkungen zur Übung für Ihren Coach haben, nehmen Sie direkt Kontakt mit ihm auf.

Während des Durchgangs:

1. Klicken Sie die Menüschaltfläche bei der Übung > „Übungseinstellungen"

Beim Protokollieren eines Workouts:

1. Klicken Sie die Menüschaltfläche bei der Übung > „Übungseinstellungen"

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

1. Registerkarte “Workout Plan”
   • Mobil: Stift-Symbol > “Routine bearbeiten”
   • Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Hier können Sie die gesamte Routine bearbeiten:
   
   • Beispiel, wie der Datumswähler funktioniert:
3. Übersicht über den Trainingseditor.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine von Anfang an starten möchten:

1. Workout Plan >
   1. Mobil: Stift-Symbol > “Routine bearbeiten”
   2. Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Routine-Menü > “Routine neu starten”. Dadurch beginnen Sie wieder mit dem ersten Training der Routine. Dies wird nicht die in der App gespeicherten Gewichtsangaben löschen und Ihre bisherigen Leistungen werden weiterhin für Gewichtsvorschläge verwendet.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Fortschritte anzuzeigen.

1. Menü > Fortschrittsstatistiken / Makro-Analysen / Körperstatistiken
   
   • Fortschritt/Statistiken: Zeigt deinen Trainingsfortschritt an.
   • Makro-Analysen: Zeigt Analysen zu Makronährstoffen und Gewicht an. (Hinweis: Stelle sicher, dass du konsequent und genau protokollierst, was du isst und wie viel du wiegst, um aussagekräftige Analysen zu erhalten).
   • Körperstatistiken: Visuelle Erfassung von Körpermaßen, die deine Messwerte mit denen einer durchschnittlichen Person oder von Militärpersonal vergleicht.