Concentre-se em usar os glúteos e contraí-los no topo sem arquear as costas.

Encoste o queixo e incline a pelve para cima para focar nos glúteos e evitar arquear excessivamente a região lombar.

Contraia os glúteos no topo.

Contraia os glúteos no topo sem arquear a região lombar.

Contraia os glúteos no topo sem arquear a região lombar.

Um banco/cadeira mais próximo desloca o foco dos isquiotibiais para os glúteos.

Um ciclo por cada perna conta como uma repetição.

Não deixe os quadris cederem nem arqueiem excessivamente a região lombar.

Evite inclinar-se para um lado.

Contraia o glúteo no topo sem arquear a região lombar.

Evite inclinar-se para um lado.

Contraia o glúteo no topo sem arquear a região lombar.

Evite inclinar-se para um lado.

Contraia o glúteo no topo sem arquear a região lombar.

Um banco/cadeira mais próximo desloca o foco do isquiotibial para o glúteo.