A ciclagem de carboidratos e calorias pode ser uma forma poderosa de apoiar a perda de gordura, o desempenho e os níveis de energia. Neste guia, vamos explicar passo a passo exatamente como configurar a ciclagem de carboidratos (ou qualquer outro tipo de divisão de macronutrientes ou calorias) no Strongr Fastr, para que o seu plano nutricional esteja alinhado com os dias de treino, as necessidades de recuperação e os seus objetivos.
Como configurar:
Para configurar a nutrição específica por dia da semana, abra o app e vá em Menu → Configurações. Na seção Nutrição, toque em Configurar Nutrição por Dia da Semana. A partir daí, você pode atribuir metas diferentes de calorias e macronutrientes para dias individuais da semana. Isso permite personalizar calorias, carboidratos ou qualquer macro com base na sua rotina ou nas exigências do treino. Por exemplo, se você usa dias com baixo teor de carboidratos, pode definir metas menores de carboidratos ou calorias em dias específicos e manter metas maiores em outros dias.
Uma vez configuradas, na próxima vez que você regenerar seu plano de refeições, suas novas metas serão aplicadas aos dias especificados. Como mostrado na captura de tela da Nutrição acima, os planos de refeição nessas datas combinarão automaticamente com as metas de carboidratos atualizadas. Dessa forma, o Strongr Fastr consegue montar planos nutricionais que levam em conta níveis variados de calorias ou macros ao longo da semana.
Estratégias comuns que as pessoas usam:
Divisão de calorias entre semana / fim de semana
Uma das abordagens mais populares é consumir um pouco menos de calorias durante a semana e mais no fim de semana. Muitas pessoas definem metas menores de calorias de segunda a sexta e metas maiores no sábado e no domingo para permitir refeições sociais, mantendo o total semanal de calorias sob controle.
Ciclagem de carboidratos
Outra estratégia comum é a ciclagem de carboidratos, em que dias com mais carboidratos são combinados com dias de treinos intensos e dias com menos carboidratos são usados em dias de descanso ou de atividade leve. Com a nutrição específica por dia da semana, você pode atribuir metas maiores de carboidratos (e calorias) para dias de treino pesado e metas menores para dias de descanso.
Nutrição para dias de treino vs. dias de descanso
Alguns usuários preferem uma configuração simples de dias de treino versus dias de descanso, independentemente do dia da semana. Calorias maiores suportam o desempenho e a recuperação nos dias de treino, enquanto calorias menores nos dias de descanso ajudam a controlar a ingestão total.
Perguntas comuns:
O que é ciclagem de carboidratos e como ela funciona?
A ciclagem de carboidratos é uma estratégia nutricional em que você alterna dias com mais carboidratos e dias com menos carboidratos ao longo da semana, geralmente com base na intensidade do treino, com o objetivo de apoiar o desempenho enquanto gerencia a ingestão total de calorias.
Quantos dias com baixo e alto teor de carboidratos devo ter por semana?
A maioria das pessoas usa de 2 a 4 dias com baixo teor de carboidratos e de 2 a 4 dias com mais carboidratos por semana, dependendo da frequência de treino, objetivos e estilo de vida. Não existe uma divisão "correta" única — geralmente é personalizada.
Qual é o melhor app para ciclagem de carboidratos?
O Strongr Fastr foi projetado para suportar a ciclagem de carboidratos, permitindo que os usuários definam metas diferentes de carboidratos e calorias em dias distintos da semana, com planos de refeição gerados automaticamente para corresponder a essas metas.
Posso configurar várias metas específicas por dia para o mesmo dia?
Sim, o Strongr Fastr permite várias metas específicas por dia da semana, mas é importante usar esse recurso com cuidado. Algumas metas podem sobrescrever outras se aplicadas ao mesmo dia, o que pode causar resultados inesperados no seu plano de refeições. Para evitar conflitos, é melhor combinar as metas em uma única meta por dia. Por exemplo, em vez de criar metas separadas "Baixo Carboidrato" e "Baixa Caloria" aplicadas ao sábado e domingo, crie uma meta combinada "Baixo Cal/Carb" e aplique-a a esses dias. Assim, seus planos de refeição refletirão com precisão as metas desejadas.
Existe algum app que suporte planos de refeição com ciclagem de carboidratos?
Sim. O Strongr Fastr suporta planos de refeição com ciclagem de carboidratos, permitindo que você atribua dias com mais e com menos carboidratos e gerando refeições que se alinham com as metas de macronutrientes de cada dia.
Um app pode planejar automaticamente dias com baixo e alto teor de carboidratos?
O Strongr Fastr pode planejar automaticamente dias com baixo e alto teor de carboidratos usando as configurações de nutrição específicas por dia da semana, que ajustam calorias e macros com base no dia.
Alguns apps combinam ciclagem de carboidratos com receitas para meal prep?
Sim. O Strongr Fastr combina recursos de ciclagem de carboidratos com uma grande biblioteca de receitas ricas em proteína e adequadas para meal prep, pensadas para rotinas da vida real.+
Ainda tenho dúvidas sobre como configurar algo. Com quem posso falar?
Entre em contato conosco fazendo login e indo em Menu > Contato/Feedback. Explique o que você está tentando configurar e teremos prazer em ajudar!
Considerações finais:
Quer você esteja administrando fins de semana sociais, seguindo um plano de ciclagem de carboidratos ou alinhando a nutrição com sua programação de treinos, o Strongr Fastr facilita configurar tudo de uma vez e manter a consistência. Planejando seus dias de maior e menor consumo com antecedência, você pode se preocupar menos com ajustes diários e focar mais em resultados de longo prazo.