Kohlenhydrat- und Kalorien-Cycling kann ein effektiver Weg sein, Fettabbau, Leistung und Energielevel zu unterstützen. In diesem Leitfaden erklären wir Schritt für Schritt, wie Sie Kohlenhydrat-Cycling (oder jede andere Art der Makro- oder Kalorienaufteilung) in Strongr Fastr einrichten, damit Ihr Ernährungsplan mit Ihren Trainingstagen, Erholungsbedürfnissen und Zielen übereinstimmt.
So richten Sie es ein:
Um wochentagsspezifische Ernährung einzurichten, öffnen Sie die App und gehen Sie zu Menü → Einstellungen. Im Bereich Ernährung tippen Sie auf Wochentag-spezifische Ernährung einrichten. Dort können Sie einzelnen Wochentagen unterschiedliche Kalorien- und Makroziele zuweisen. So können Sie Kalorien, Kohlenhydrate oder jedes andere Makro basierend auf Ihrem Zeitplan oder den Trainingsanforderungen individuell anpassen. Wenn Sie zum Beispiel Niedrig-Kohlenhydrat-Tage nutzen, können Sie an bestimmten Tagen niedrigere Kohlenhydrat- oder Kalorienzieldaten einstellen und an anderen höhere Ziele beibehalten.
Sobald alles eingerichtet ist, werden beim nächsten Neugenerieren Ihres Ernährungsplans Ihre neuen Ziele an den angegebenen Tagen angewendet. Wie im obigen Screenshot aus dem Bereich Ernährung gezeigt, stimmen sich die Ernährungspläne an diesen Terminen automatisch mit den aktualisierten Kohlenhydrat-Zielen ab. Auf diese Weise kann Strongr Fastr Ernährungspläne erstellen, die unterschiedliche Kalorien- oder Makrolevel über die Woche hinweg berücksichtigen.
Häufig genutzte Strategien:
Kalorienaufteilung: Werktage / Wochenende
Einer der beliebtesten Ansätze ist es, unter der Woche etwas weniger Kalorien zu essen und am Wochenende mehr. Viele Nutzer setzen von Montag bis Freitag niedrigere Kalorienziele und höhere Ziele am Samstag und Sonntag, um soziale Mahlzeiten zu ermöglichen und gleichzeitig die wöchentliche Kalorienbilanz im Blick zu behalten.
Kohlenhydrat-Cycling
Eine weitere gängige Strategie ist das Kohlenhydrat-Cycling, bei dem kohlenhydratreichere Tage mit intensiven Trainingseinheiten kombiniert werden und kohlenhydratarme Tage an Ruhe- oder leichteren Aktivitätstagen verwendet werden. Mit wochentagsspezifischer Ernährung können Sie an Trainingstagen höhere Kohlenhydrat- (und Kalorien-)Ziele und an Ruhetagen niedrigere Ziele zuweisen.
Trainingstag- vs. Ruhetag-Ernährung
Manche Nutzer bevorzugen eine einfache Einteilung in Trainings- und Ruhetage, unabhängig vom Wochentag. Höhere Kalorien unterstützen Leistung und Erholung an Trainingstagen, während niedrigere Kalorien an Ruhetagen helfen, die Gesamtaufnahme zu kontrollieren.
Häufige Fragen:
Was ist Kohlenhydrat-Cycling und wie funktioniert es?
Kohlenhydrat-Cycling ist eine Ernährungsstrategie, bei der Sie höhere und niedrigere Kohlenhydrattage über die Woche abwechseln, in der Regel basierend auf der Trainingsintensität, mit dem Ziel, die Leistung zu unterstützen und gleichzeitig die Gesamtkalorienaufnahme zu steuern.
Wie viele Low-Carb- und High-Carb-Tage sollte man pro Woche haben?
Die meisten Menschen nutzen 2–4 Low-Carb-Tage und 2–4 höher kohlenhydrathaltige Tage pro Woche, abhängig von Trainingshäufigkeit, Zielen und Lebensstil. Es gibt keine einzelne „richtige“ Aufteilung; sie wird meist individuell angepasst.
Welche App ist am besten für Kohlenhydrat-Cycling?
Strongr Fastr wurde entwickelt, um Kohlenhydrat-Cycling zu unterstützen, indem Nutzer an verschiedenen Wochentagen unterschiedliche Kohlenhydrat- und Kalorienzieldaten einstellen können und Ernährungspläne automatisch so aufgebaut werden, dass sie zu diesen Zielen passen.
Kann ich mehrere wochentagsspezifische Ziele für denselben Tag einrichten?
Ja, Strongr Fastr erlaubt mehrere wochentagsspezifische Ziele, aber es ist wichtig, diese Funktion sorgfältig zu verwenden. Manche Ziele können andere überschreiben, wenn sie auf denselben Tag angewendet werden, was zu unerwarteten Ergebnissen im Ernährungsplan führen kann. Um Konflikte zu vermeiden, ist es am besten, Ziele für jeden Tag in einem einzigen kombinierten Ziel zusammenzufassen. Anstatt beispielsweise separate „Low Carb“- und „Low Calorie“-Ziele zu erstellen, die beide auf Samstag und Sonntag angewendet werden, erstellen Sie ein kombiniertes „Low Cal/Carb“-Ziel und wenden Sie dieses auf diese Tage an. So spiegeln Ihre Ernährungspläne genau die gewünschten Ziele wider.
Gibt es eine App, die Carb-Cycling-Ernährungspläne unterstützt?
Ja. Strongr Fastr unterstützt Carb-Cycling-Ernährungspläne, indem Sie höhere und niedrigere Kohlenhydrat-Tage zuweisen und Mahlzeiten generieren lassen, die zu den Makro-Zielen des jeweiligen Tages passen.
Kann eine App automatisch Low-Carb- und High-Carb-Tage planen?
Strongr Fastr kann Low-Carb- und High-Carb-Tage automatisch planen, indem wochentagsspezifische Ernährungseinstellungen verwendet werden, die Kalorien und Makros je nach Tag anpassen.
Kombinieren Fitness-Apps Carb-Cycling mit Meal-Prep-Rezepten?
Ja. Strongr Fastr kombiniert Carb-Cycling-Funktionen mit einer großen Bibliothek an meal-prep-freundlichen, eiweißreichen Rezepten, die für den Alltag geeignet sind.+
Ich habe noch Fragen dazu, wie ich etwas einrichten kann. An wen kann ich mich wenden?
Kontaktieren Sie uns, indem Sie sich anmelden und zu Menü > Kontakt/Feedback gehen. Erklären Sie, was Sie einrichten möchten, und wir helfen Ihnen gerne weiter!
Fazit:
Ob Sie soziale Wochenenden managen, einen Kohlenhydrat-Cycling-Plan verfolgen oder Ihre Ernährung an Ihren Trainingsplan anpassen möchten – Strongr Fastr macht es einfach, alles einmal einzustellen und konsequent zu bleiben. Indem Sie Ihre höheren und niedrigeren Tage im Voraus planen, können Sie sich weniger mit täglichen Anpassungen beschäftigen und mehr auf langfristige Ergebnisse konzentrieren.