Iogurte natural com baixo teor de gordura
Iogurte, natural, baixo teor de gordura, 12 gramas de proteína por 8 onças
Informações Nutricionais e Macros
| Quantidade por porção | ||
|---|---|---|
| Calorias 145 | ||
| % Valor Diário* | ||
| Gordura total 4g | 5% | |
| Gordura saturada 2g | 11% | |
| Gordura monoinsaturada 1g | ||
| Gordura poli-insaturada (PUFA) 0.1g | ||
| Ômega-3 0g | 0% | |
| Ômega-6 0g | ||
| Gordura trans 0g | ||
| Colesterol 14mg | 5% | |
| Sódio 159mg | 7% | |
| Carboidratos totais 16g | 6% | |
| Fibra alimentar 0g | 0% | |
| Açúcar 16g | ||
| Álcool 0g | ||
| Proteína 12g | 10% | |
| Vitamina C 2mg | 2% | |
| Vitamina D 2IU | 1% | |
| Ferro 0.2mg | 1% | |
| Cálcio 415mg | 32% | |
| Vitamina B-12 1.3mcg | 53% | |
| Vitamina B-6 0.1mg | 7% | |
| Vitamina K 0mcg | 0% | |
| Vitamina E 0.1mg | 0% | |
| Vitamina A 116IU | 2% | |
| Folato 25mcg | 6% | |
| Potássio 531mg | 11% | |
| Magnésio 39mg | 9% | |
| Zinco 2mg | 18% | |
| Niacina 0.3mg | 1% | |
| Riboflavina 0.5mg | 37% | |
| Tiamina 0.1mg | 8% | |
| Fósforo 327mg | 26% | |
| Selênio 7mcg | 14% | |
| Manganês 0mg | 0% | |
| Cobre 0mg | 3% | |
| Colina 35mg | 6% | |
| Ácido pantotênico 1.3mg | 27% | |
* Os Valores Diários Percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo das suas necessidades calóricas:
Calorias por grama: Gordura 9 • Carboidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Outros nutrientes
| Cinzas | 2.5g | |
|---|---|---|
| Água | 193.1g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energia | 601.6kJ | |
| Flúor, F | 27.2mcg | |
| Retinol | 31.8mcg | |
| Vitamina A, RAE | 31.8mcg | |
| Beta-caroteno | 4.5mcg | |
| Alfa-caroteno | 0mcg | |
| Vitamina D3 (colecalciferol) | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina beta | 0mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 0mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato, alimentos | 25mcg | |
| Folato, DFE | 25mcg | |
| Betaína | 2mg | |
| Triptófano | 0.1g | |
| Treonina | 0.5g | |
| Isoleucina | 0.6g | |
| Leucina | 1.2g | |
| Lisina | 1.1g | |
| Metionina | 0.4g | |
| Cistina | 0.1g | |
| Fenilalanina | 0.6g | |
| Tirosina | 0.6g | |
| Valina | 1g | |
| Arginina | 0.4g | |
| Histidina | 0.3g | |
| Alanina | 0.5g | |
| Ácido aspártico | 0.9g | |
| Ácido glutâmico | 2.3g | |
| Glicina | 0.3g | |
| Prolina | 1.4g | |
| Serina | 0.7g | |
| Vitamina E, adicionada | 0mg | |
| Vitamina B-12, adicionada | 0mcg | |
| DHA | 0g | |
| EPA | 0g | |
FAQ de Iogurte natural
O iogurte natural contém açúcar?
Sim, o iogurte natural contém certa quantidade de açúcar, mesmo quando rotulado como "sem açúcar". O açúcar no iogurte natural é a lactose naturalmente presente. Uma porção regular (cerca de 1 xícara ou 245 gramas) de iogurte natural com baixo teor de gordura contém cerca de 12 gramas de açúcar. Para referência, a American Heart Association recomenda uma ingestão máxima diária de açúcares de 25 gramas para mulheres e 36 gramas para homens.
O iogurte natural é sem glúten?
Sim, o iogurte natural é naturalmente sem glúten, pois é feito a partir de leite, que não contém glúten. No entanto, quem tem intolerância severa ao glúten ou doença celíaca deve ter cautela, pois alguns iogurtes podem ser contaminados com glúten durante o processamento, especialmente se fabricados em instalações que também processam alimentos com glúten.
O iogurte natural é compatível com a dieta cetogênica (keto)?
Embora o iogurte natural contenha alguns carboidratos devido aos açúcares naturais (lactose), ele pode ser incluído na dieta keto com moderação. Uma porção de uma xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura contém cerca de 17 gramas de carboidratos totais. Normalmente, uma dieta cetogênica rígida visa entre 20 e 50 gramas de carboidratos diários, então o tamanho da porção deve ser considerado com cuidado.
O iogurte natural é rico em proteína?
Sim, o iogurte natural com baixo teor de gordura é rico em proteína. Uma porção típica de uma xícara fornece cerca de 13 gramas de proteína, o que corresponde a aproximadamente 26% da ingestão diária recomendada para uma mulher média e cerca de 21% para um homem médio. Para contexto, especialistas geralmente recomendam que um adulto consuma entre 46-56 gramas de proteína por dia.