Os pistaches são compatíveis com a dieta cetogênica (keto)?

Pistaches podem ser incluídos em uma dieta keto, mas não são a melhor opção devido ao seu maior teor de carboidratos. Uma porção de pistaches (cerca de 1 onça ou 49 unidades) contém aproximadamente 8 g de carboidratos. Considerando que uma dieta cetogênica estrita normalmente limita sua ingestão de carboidratos a 20–50 g por dia, os pistaches podem consumir uma parte significativa da sua cota diária de carboidratos.

Os pistaches são sem glúten?

Sim, naturalmente, os pistaches são sem glúten. Eles não contêm trigo, cevada, centeio ou triticale, que são os grãos de onde o glúten normalmente deriva. Mas se você é sensível ao glúten, é importante saber que pode ocorrer contaminação cruzada durante processamento, embalagem ou se os pistaches forem assados ou temperados em uma instalação que também processa alimentos com glúten.

Os pistaches são Low FODMAP?

Infelizmente os pistaches não são baixos em FODMAPs. FODMAPs são um grupo de açúcares que não são completamente digeridos ou absorvidos no intestino e podem desencadear sintomas em pessoas com SII. Uma pequena porção (cerca de 1 onça) deles é considerada alta em FODMAPs.

Os pistaches são paleo?

Sim, os pistaches são considerados compatíveis com a dieta Paleo. A dieta Paleo incentiva o consumo de alimentos integrais e minimamente processados, como os que nossos ancestrais provavelmente consumiam. Nozes, incluindo pistaches, enquadram-se nessa categoria.

Os pistaches são ricos em carboidratos?

Pistaches são relativamente ricos em carboidratos para uma noz. Uma porção de uma onça contém cerca de 8 gramas de carboidratos. Em comparação, a mesma quantidade de amêndoas tem quase a metade desse valor. Contudo, uma onça de pistaches ainda representa aproximadamente 3% da ingestão diária sugerida de carboidratos (que é 130 g segundo a National Academy of Medicine). Portanto, embora sejam mais ricos em carboidratos que muitas outras nozes, não são necessariamente um alimento de alto teor de carboidratos.

Os pistaches são veganos?

Sim, pistaches secos torrados sem casca e sem adição de sal são veganos, pois são de origem vegetal e não contêm produtos animais.

Os pistaches são uma boa fonte de fibra?

Sim, pistaches são uma boa fonte de fibra. Uma onça de pistaches torrados a seco contém cerca de 3 gramas de fibra alimentar. A ingestão diária recomendada de fibra para adultos é de 25-30 gramas, então os pistaches podem ser uma fonte valiosa para atender às necessidades diárias de fibra.

Os pistaches são ricos em gordura saturada?

Não, os pistaches não são ricos em gordura saturada. Uma onça de pistaches torrados a seco contém cerca de 1,5 gramas de gordura saturada. Tendo em mente que a ingestão diária recomendada de gordura saturada para uma dieta de 2.000 calorias é menos de 20 gramas por dia, os pistaches se encaixam bem em uma dieta equilibrada.

Os pistaches são ricos em açúcar?

Não, os pistaches não são ricos em açúcar. Uma onça de pistaches torrados a seco contém aproximadamente 2 gramas de açúcar. Considerando que a ingestão diária recomendada para açúcares adicionados é menos de 50 gramas para adultos, os pistaches podem ser considerados um lanche com baixo teor de açúcar.

Os pistaches contêm proteína?

Sim, os pistaches contêm proteína. Uma onça de pistaches torrados a seco contém aproximadamente 6 gramas de proteína. A ingestão diária recomendada de proteína depende de fatores como gênero, idade e nível de atividade, mas uma diretriz geral é cerca de 50 gramas por dia para adultos. Assim, os pistaches podem contribuir para atender suas necessidades diárias de proteína.

Os pistaches são ricos em colesterol?

Não, os pistaches não são ricos em colesterol. Na verdade, eles não contêm colesterol algum.

Os pistaches são ricos em ômega-3?

Pistaches não são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3. Eles contêm aproximadamente 66,6 miligramas de ômega-3 por onça, o que é consideravelmente inferior à quantidade diária recomendada de 1,6 gramas para homens e 1,1 gramas para mulheres.

Os pistaches são ricos em sódio?

Se os pistaches foram torrados a seco sem adição de sal, então não são ricos em sódio. Uma porção de uma onça de pistaches sem sal contém apenas cerca de 1 miligrama de sódio. No entanto, o teor de sódio pode aumentar muito se sal for adicionado durante o processo de torrefação. É sempre uma boa ideia verificar a embalagem se você estiver preocupado com os níveis de sódio.

Os pistaches são uma boa fonte de ferro?

Os pistaches podem contribuir para a ingestão diária de ferro, mas não são uma fonte principal. Uma onça de pistaches torrados a seco contém cerca de 1,1 miligramas de ferro. A ingestão diária recomendada é de 8 miligramas para homens adultos e mulheres pós-menopausa, e 18 miligramas para mulheres em idade fértil, então os pistaches não devem ser a principal fonte de ferro.

Os pistaches são uma boa fonte de magnésio?

Sim, os pistaches são uma boa fonte de magnésio. Uma porção de uma onça fornece aproximadamente 34 miligramas, o que representa cerca de 8% da ingestão diária recomendada (420 miligramas para homens e 320 miligramas para mulheres).

Os pistaches são ricos em cálcio?

Pistaches contêm uma quantidade moderada de cálcio. Uma porção de 1 oz de pistaches torrados a seco sem adição de sal tem cerca de 30 mg de cálcio. Isto equivale a aproximadamente 3% da ingestão diária recomendada de 1000 mg para adultos.

Os pistaches são ricos em zinco?

Pistaches são uma fonte razoável de zinco, mas não são considerados ricos. Uma porção de 1 oz de pistaches torrados a seco contém cerca de 0,6 mg de zinco, o que é aproximadamente 5% da ingestão diária recomendada de 11-13 mg para adultos, dependendo do sexo e estágio de vida.

Os pistaches contêm potássio?

Sim, os pistaches são uma boa fonte de potássio. Em uma porção de 1 oz de pistaches torrados a seco há cerca de 285 mg de potássio. Isso contribui aproximadamente com 6% da ingestão diária recomendada de 4700 mg para adultos.

Os pistaches são ricos em lectinas?

Pistaches não são considerados particularmente ricos em lectinas quando comparados a outras nozes e leguminosas. Embora a quantidade real de lectinas em pistaches não seja bem estudada, eles são geralmente considerados seguros para consumo moderado para a maioria das pessoas que não têm sensibilidade a lectinas.

Os pistaches são ricos em lisina?

Pistaches contêm uma quantidade razoável de lisina, mas não são particularmente ricos em comparação com outras nozes como amendoins. Uma porção de 1 oz de pistaches torrados a seco contém cerca de 367 mg de lisina. Para adultos, a RDA de lisina varia entre 800 mg e 3 g por dia, dependendo de fatores como idade e sexo. Portanto, pistaches podem contribuir para suas necessidades diárias de lisina, mas não devem ser a principal fonte.

Os pistaches são ricos em oxalato?

Pistaches têm um nível médio de oxalato, com cerca de 10-25 mg por porção de 1 onça. Recomendações de oxalato variam com base na saúde individual, mas uma dieta típica de baixo oxalato costuma sugerir limitar a ingestão a menos de 40-50 mg de oxalatos por dia.

Os pistaches são ricos em histamina?

Pistaches não são considerados ricos em histamina e, geralmente, são seguros para pessoas com intolerância à histamina. No entanto, a tolerância individual pode variar, portanto reações diferentes podem ocorrer.

Os pistaches são ricos em fósforo?

Pistaches contêm fósforo, mas não são considerados muito ricos nesse nutriente. Uma porção de uma onça (cerca de 49 unidades) contém aproximadamente 136 mg de fósforo, o que representa cerca de 14% da ingestão diária recomendada de 1.000 mg para adultos.

Os pistaches são ricos em ácido úrico?

Pistaches não são ricos em ácido úrico. Eles contêm purinas, que podem se transformar em ácido úrico quando consumidas. No entanto, pistaches são um alimento de baixo teor de purinas, contendo menos de 100 mg de purinas por 100 gramas, portanto não contribuem significativamente para os níveis de ácido úrico.

Pistaches são baixos em purinas?

Sim, pistaches são de fato baixos em purinas. Eles contêm menos de 100 mg de purinas por 100 gramas, o que os classifica como um alimento de baixo teor de purinas. Reduzir o consumo de purinas pode ser benéfico para pessoas com condições como gota ou certos tipos de cálculos renais.

Os pistaches são ricos em arginina?

Sim, os pistaches são uma excelente fonte de arginina. Eles contêm aproximadamente 2,1 g de arginina por 100 g de porção. Considerando que a ingestão diária típica de arginina em dietas varia de 3 a 6 g/dia em adultos, pistaches podem contribuir significativamente para sua ingestão de arginina.

Pistaches são ricos em estrogênio?

Não, pistaches não contêm estrogênio. Eles contêm, no entanto, fitoestrógenos, que são substâncias vegetais que podem imitar efeitos do estrogênio no corpo. Ainda assim, isso não deve desanimar o consumo, pois os benefícios gerais para a saúde superam preocupações relacionadas aos fitoestrógenos.

Pistaches são ricos em vitamina K?

Sim, pistaches são uma boa fonte de vitamina K. Uma porção de uma onça de pistaches (aproximadamente 49 nozes) contém cerca de 3,7 mcg de vitamina K. Isso representa cerca de 3-5% da ingestão diária recomendada para adultos (90 mcg para mulheres e 120 mcg para homens), portanto, embora pistaches contenham uma quantidade notável, não são uma fonte principal deste nutriente.

Pistaches aumentam a testosterona?

Pistaches podem ter um efeito positivo em melhorar os níveis de testosterona. Um estudo publicado no International Journal of Impotence Research encontrou que consumir pistaches por três semanas poderia potencialmente melhorar a função erétil, o que foi correlacionado com uma melhora nos níveis de testosterona. Entretanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer firmemente esse benefício.

Pistaches são kosher?

Sim, pistaches são geralmente considerados kosher. Eles são um tipo de noz e não violam restrições dietéticas do kashrut. Contudo, se forem processados ou embalados com a adição de outros ingredientes, podem necessitar de certificação para serem considerados kosher. Sempre verifique a embalagem em busca de certificação kosher se você segue essa dieta.

Pistaches são bons para fertilidade?

Sim, pistaches são benéficos para a fertilidade, especialmente a fertilidade masculina. Eles são ricos em antioxidantes, gorduras saudáveis e nutrientes como vitamina E, zinco e folato, conhecidos por beneficiar a saúde reprodutiva. Especificamente, uma porção de uma onça de pistaches fornece cerca de 0,3 mg de zinco (2% do Valor Diário), 6,7 mcg de folato (1,67% do Valor Diário) e 0,8 mg de vitamina E (5% da ingestão diária recomendada).

Pistaches são compatíveis com Whole30?

Sim, pistaches são compatíveis com o plano Whole30. Esta dieta enfatiza alimentos integrais e elimina açúcar, álcool, grãos, leguminosas, soja e laticínios. Pistaches, quando naturais e não processados, se encaixam perfeitamente. No entanto, participantes do Whole30 devem garantir que os pistaches sejam torrados a seco e sem adição de sal, açúcar ou outros aditivos não conformes.

Pistaches são ricos em gordura?

Sim, pistaches são relativamente ricos em gordura, mas a maior parte é composta por gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas saudáveis. Uma porção de uma onça, aproximadamente 49 pistaches, contém cerca de 13 gramas de gordura. Desses, cerca de 1,5 gramas são gorduras saturadas, 3,7 gramas são monoinsaturadas e 7 gramas são poli-insaturadas. A American Heart Association recomenda consumir menos de 13 gramas de gordura saturada por dia para uma dieta de 2.000 calorias; portanto, pistaches são uma boa fonte de gorduras saudáveis. Eles também contêm ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são gorduras essenciais.