Cereal matinal
100-150 calorias por porção
Informações Nutricionais e Macros
| Quantidade por porção | ||
|---|---|---|
| Calorias 120 | ||
| % Valor Diário* | ||
| Gordura total 1g | 1% | |
| Gordura saturada 0g | 1% | |
| Gordura monoinsaturada 0.4g | ||
| Gordura poli-insaturada (PUFA) 0.3g | ||
| Ômega-3 0g | 0% | |
| Ômega-6 0g | ||
| Gordura trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sódio 172mg | 7% | |
| Carboidratos totais 25g | 9% | |
| Fibra alimentar 3g | 9% | |
| Açúcar 7g | ||
| Álcool 0g | ||
| Proteína 2g | 2% | |
| Vitamina C 0mg | 0% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Ferro 0.7mg | 4% | |
| Cálcio 20mg | 2% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0mg | 0% | |
| Vitamina K 0mcg | 0% | |
| Vitamina E 0mg | 0% | |
| Vitamina A 0IU | 0% | |
| Folato 0mcg | 0% | |
| Potássio 75mg | 2% | |
| Magnésio 16mg | 4% | |
| Zinco 0.3mg | 3% | |
| Niacina 0.4mg | 2% | |
| Riboflavina 0mg | 0% | |
| Tiamina 0.1mg | 5% | |
| Fósforo 60mg | 5% | |
| Selênio 0mcg | 0% | |
| Manganês 0mg | 0% | |
| Cobre 0mg | 0% | |
| Colina 0mg | 0% | |
| Ácido pantotênico 0mg | 0% | |
* Os Valores Diários Percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo das suas necessidades calóricas:
Calorias por grama: Gordura 9 • Carboidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Outros nutrientes
| Cinzas | 0.8g | |
|---|---|---|
| Água | 0.8g | |
| Energia | 465.9kJ | |
| Vitamina D3 (colecalciferol) | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Folato, alimentos | 0mcg | |
FAQ de Cereais matinais
Os cereais matinais contêm ferro?
Sim, muitos cereais matinais contêm ferro, especialmente os fortificados. Em média, uma porção de 30 g de cereal fortificado pode fornecer até 4,2 mg de ferro, o que equivale a cerca de 26% da necessidade diária de um adulto (aprox. 18 mg/dia). O teor de ferro varia bastante entre marcas e tipos de cereal; alguns chegam a fornecer até 18 mg por porção.
Os cereais matinais são veganos?
Muitos cereais podem ser veganos, dependendo dos ingredientes. Cereais à base de grãos normalmente são adequados, mas alguns podem conter mel, vitamina D de origem animal ou açúcar processado com ossos de animais. Verifique sempre o rótulo do fabricante.
Quais são alternativas ao cereal matinal?
Alternativas saudáveis incluem:
1. Aveia (mingau) com frutas, nozes e sementes — oferece cerca de 4 g de fibra e 6 g de proteína por porção.
2. Iogurte grego com frutas e sementes — alto em proteína (15–20 g por pote de 150 g).
3. Smoothies com frutas, verduras e fonte de proteína (iogurte ou proteína vegetal).
4. Ovos mexidos com vegetais ou tofu mexido para opção salgada. Essas opções fornecem proteína e vegetais, sendo nutritivas para o café da manhã.