Poulet farci à la feta et aux épinards
365kcal, 44p, 8c, 16f (par repas)
2 pièce (340g)
2 tasse(s) (60g)
4 c. à s., émietté (38g)
1 oz (28g)
1 1/2 c. à café (3g)
1/4 gramme (0g)
1 c. à soupe (15mL)
1
Préchauffez le four à 400°F (200°C).
2
Faites chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. Ajoutez les épinards et faites-les cuire 3-4 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient fanés. Assaisonnez avec du sel, du poivre et de l'ail en poudre. Incorporez la feta et les tomates séchées, puis retirez du feu et réservez.
3
Coupez le poulet en portefeuille en le tranchant horizontalement sans le couper complètement. Vous devriez pouvoir l'ouvrir à plat en une seule pièce. À l'aide d'un attendrisseur en bois ou d'un rouleau à pâtisserie, aplatissez légèrement le poulet. Assaisonnez les deux côtés avec du paprika, du sel et du poivre.
4
Déposez la préparation d'épinards d'un côté de chaque poitrine de poulet à l'aide d'une cuillère, en l'étalant uniformément. Repliez le poulet pour enfermer la garniture. Scellez les bords avec des cure-dents pour éviter que la garniture ne s'échappe.
5
Faites chauffer le reste de l'huile dans la poêle à feu moyen-vif. Ajoutez le poulet et saisissez-le 3-4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'il soit doré mais pas complètement cuit.
6
Transférez le poulet dans un plat allant au four (si vous n'utilisez pas une poêle allant au four) et faites cuire à découvert pendant 15-18 minutes, jusqu'à ce que le poulet soit entièrement cuit. Retirez les cure-dents et servez.