Burger aux haricots noirs
330kcal, 11p, 50c, 5f (par repas)
3 gousse (9g)
1 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (123g)
4 feuille intérieure (24g)
4 petit pain(s) (204g)
1 c. à soupe (6g)
1 c. à soupe (8g)
2 c. à soupe (34g)
1/2 tasse (54g)
1 moyen (44g)
1/2 moyen (6,5 cm diam.) (55g)
1 boîte(s) (439g)
1
Si vous grillez, préchauffez un barbecue externe à feu vif et huilez légèrement une feuille de papier aluminium. Si vous faites cuire au four, préchauffez le four à 375°F (190°C) et huilez légèrement une plaque de cuisson.
2
Dans un bol moyen, écrasez les haricots noirs à la fourchette jusqu'à obtenir une texture épaisse.
3
Dans un robot culinaire, hachez finement l'oignon et l'ail. Incorporez-les ensuite aux haricots écrasés.
4
Dans un petit bol, mélangez l'œuf, la poudre de chili et le cumin.
5
Versez le mélange d'œuf dans les haricots écrasés. Ajoutez la chapelure jusqu'à ce que le mélange soit collant et se tienne. Divisez en quatre galettes.
6
Si vous grillez, placez les galettes sur la feuille et faites griller environ 8 minutes de chaque côté. Si vous cuisez au four, placez les galettes sur la plaque et faites cuire environ 10 minutes de chaque côté.
7
Servez dans des pains à burger et garnissez de laitue, tomates et ketchup ou comme souhaité.