Arándanos
Arándanos, crudos
Información nutricional y macros
| Cantidad por porción | ||
|---|---|---|
| Calorías 95 | Calorías de grasa 0 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa total 0g | 1% | |
| Grasa saturada 0g | 0% | |
| Grasa monoinsaturada 0.1g | ||
| Grasa poliinsaturada (PUFA) 0.2g | ||
| Omega-3 0g | 0% | |
| Omega-6 0g | ||
| Grasas trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sodio 1mg | 0% | |
| Carbohidratos totales 21g | 8% | |
| Fibra dietética 4g | 13% | |
| Azúcar 15g | ||
| Alcohol 0g | ||
| Proteína 1g | 1% | |
| Vitamina C 14mg | 16% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Hierro 0.4mg | 2% | |
| Calcio 9mg | 1% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0.1mg | 5% | |
| Vitamina K 29mcg | 29% | |
| Vitamina E 0.8mg | 6% | |
| Vitamina A 80IU | 2% | |
| Folato total 9mcg | 2% | |
| Potasio 114mg | 2% | |
| Magnesio 9mg | 2% | |
| Zinc 0.2mg | 2% | |
| Niacina 0.6mg | 3% | |
| Riboflavina 0.1mg | 5% | |
| Tiamina 0.1mg | 5% | |
| Fósforo 18mg | 1% | |
| Selenio 0mcg | 0% | |
| Manganeso 0.5mg | 22% | |
| Cobre 0.1mg | 9% | |
| Colina total 9mg | 2% | |
| Ácido pantoténico 0.2mg | 4% | |
* Los Porcentajes de Valores Diarios se basan en una dieta de 2.000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas:
Calorías por gramo: Grasa 9 • Carbohidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Otros nutrientes
| Ceniza | 0.4g | |
|---|---|---|
| Almidón | 0g | |
| Sacarosa | 0.2g | |
| Glucosa (dextrosa) | 7.2g | |
| Fructosa | 7.4g | |
| Lactosa | 0g | |
| Maltosa | 0g | |
| Agua | 124.6g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energía | 355.2kJ | |
| Galactosa | 0g | |
| Retinol | 0mcg | |
| Vitamina A, RAE | 4.4mcg | |
| Caroteno, beta | 47.4mcg | |
| Caroteno, alfa | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina, beta | 0mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 118.4mcg | |
| Tocoferol, beta | 0mg | |
| Tocoferol, gamma | 0.5mg | |
| Tocoferol, delta | 0mg | |
| Tocotrienol, alfa | 0mg | |
| Tocotrienol, beta | 0mg | |
| Tocotrienol, gamma | 0.1mg | |
| Delta-tocotrienol | 0mg | |
| Dihidrofiloquinona | 0mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato alimentario | 8.9mcg | |
| Folato (DFE) | 8.9mcg | |
| Betaína | 0.3mg | |
| Triptófano | 0g | |
| Treonina | 0g | |
| Isoleucina | 0g | |
| Leucina | 0.1g | |
| Lisina | 0g | |
| Metionina | 0g | |
| Cistina | 0g | |
| Fenilalanina | 0g | |
| Tirosina | 0g | |
| Valina | 0g | |
| Arginina | 0.1g | |
| Histidina | 0g | |
| Alanina | 0g | |
| Ácido aspártico | 0.1g | |
| Ácido glutámico | 0.1g | |
| Glicina | 0g | |
| Prolina | 0g | |
| Serina | 0g | |
| Vitamina E añadida | 0mg | |
| Vitamina B-12 añadida | 0mcg | |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | 0g | |
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | 0g | |
Preguntas frecuentes sobre Arándanos
Índice
- ¿Los arándanos son compatibles con la dieta cetogénica?
- ¿Los arándanos son bajos en FODMAP?
- ¿Los arándanos son ricos en fibra?
- ¿Los arándanos son altos en azúcar?
- ¿Los arándanos son altos en histamina?
- ¿Los arándanos son altos en potasio?
- ¿Los arándanos son ricos en hierro?
- ¿Los arándanos son ricos en carbohidratos?
- ¿Los arándanos son buena fuente de proteína?
- ¿Los arándanos contienen vitamina D?
- ¿Los arándanos son altos en antioxidantes?
- ¿Los arándanos son altos en calcio?
- ¿Los arándanos son altos en magnesio?
- ¿Los arándanos contienen zinc?
- ¿Los arándanos son buena fuente de vitamina C?
- ¿Los arándanos son altos en lectinas?
- ¿Los arándanos son altos en lisina?
- ¿Los arándanos son moderados en oxalatos?
- ¿Los arándanos contienen quercetina?
- ¿Los arándanos contienen resveratrol?
- ¿Los arándanos son altos en ácido úrico?
- ¿Los arándanos son bajos en ácido?
- ¿Los arándanos contienen tiramina?
- ¿Los arándanos son altos en arginina?
- ¿Los arándanos son bajos en purinas?
- ¿Los arándanos son buenos para la fertilidad?
- ¿Los arándanos son altos en estrógeno?
- ¿Los arándanos son paleo?
- ¿Los arándanos son veganos?
- ¿Los arándanos aumentan la testosterona?
- ¿Los arándanos contienen vitamina K?
- ¿Los arándanos aumentan la libido?
- ¿Los arándanos son kosher?
- ¿Se pueden comer arándanos en la dieta Mediterránea?
- ¿Los arándanos son libres de gluten?
¿Los arándanos son compatibles con la dieta cetogénica?
Los arándanos se pueden consumir con moderación en keto, pero por su contenido de azúcar y carbohidratos hay que controlar la porción. Una taza tiene ≈21 g de carbohidratos.
¿Los arándanos son bajos en FODMAP?
Sí, son bajos en FODMAP en porciones pequeñas; Monash recomienda no exceder 1/4 taza (40 g) para mantenerlos como porción baja en FODMAP.
¿Los arándanos son ricos en fibra?
Sí, una taza de arándanos aporta ≈3.6 g de fibra.
¿Los arándanos son altos en azúcar?
Contienen azúcar natural; una taza tiene ≈15 g de azúcar.
¿Los arándanos son altos en histamina?
No, no se consideran altos en histamina.
¿Los arándanos son altos en potasio?
No mucho; una taza aporta ≈114 mg de potasio.
¿Los arándanos son ricos en hierro?
No, solo aportan ≈0.4 mg de hierro por taza.
¿Los arándanos son ricos en carbohidratos?
Tienen carbohidratos (≈21 g por taza) pero también fibra, por lo que los carbohidratos netos son menores.
¿Los arándanos son buena fuente de proteína?
No, su aporte proteico es bajo (≈1.1 g por taza).
¿Los arándanos contienen vitamina D?
No, no contienen vitamina D.
¿Los arándanos son altos en antioxidantes?
Sí, son muy ricos en antioxidantes como las antocianinas.
¿Los arándanos son altos en calcio?
No, aportan solo ≈9 mg de calcio por taza.
¿Los arándanos son altos en magnesio?
No, contienen ≈9 mg de magnesio por taza.
¿Los arándanos contienen zinc?
Sí, pero en pequeña cantidad (≈0.24 mg por taza).
¿Los arándanos son buena fuente de vitamina C?
Sí, una taza aporta ≈14 mg de vitamina C.
¿Los arándanos son altos en lectinas?
No, no se consideran una fuente alta de lectinas.
¿Los arándanos son altos en lisina?
No, contienen cantidades bajas de lisina (≈83 mg por taza).
¿Los arándanos son moderados en oxalatos?
Sí, contienen una cantidad moderada de oxalatos (≈13 mg por taza).
¿Los arándanos contienen quercetina?
Sí, contienen quercetina (≈3.3–5.4 mg por taza).
¿Los arándanos contienen resveratrol?
Sí, en cantidades pequeñas (≈0.1 mg por taza).
¿Los arándanos son altos en ácido úrico?
No, son bajos en ácido úrico.
¿Los arándanos son bajos en ácido?
Son moderadamente ácidos (pH ≈3.1–3.4).
¿Los arándanos contienen tiramina?
No, no contienen cantidades significativas de tiramina.
¿Los arándanos son altos en arginina?
Contienen poca arginina (≈60 mg por taza).
¿Los arándanos son bajos en purinas?
Sí, tienen bajo contenido de purinas (≈15–50 mg por 100 g).
¿Los arándanos son buenos para la fertilidad?
Pueden ayudar por su riqueza en antioxidantes y folato, aunque no garantizan fertilidad por sí solos.
¿Los arándanos son altos en estrógeno?
No, no contienen fitoestrógenos significativos.
¿Los arándanos son paleo?
Sí, los arándanos son compatibles con la dieta paleo.
¿Los arándanos son veganos?
Sí, son veganos.
¿Los arándanos aumentan la testosterona?
No hay evidencia de que aumenten directamente la testosterona.
¿Los arándanos contienen vitamina K?
Sí, una taza aporta ≈28.6 µg de vitamina K.
¿Los arándanos aumentan la libido?
No hay pruebas de un efecto directo sobre la libido; pueden contribuir a la salud vascular y, por ende, a la función sexual indirectamente.
¿Los arándanos son kosher?
Sí, los arándanos frescos son kosher, aunque deben revisarse para insectos.
¿Se pueden comer arándanos en la dieta Mediterránea?
Sí, encajan perfectamente en la dieta mediterránea.
¿Los arándanos son libres de gluten?
Sí, los arándanos frescos son inherentemente libres de gluten.