Yogur bajo en grasa natural
Yogur, natural, bajo en grasa, 12 gramos de proteína por 8 onzas
Información nutricional y macros
| Cantidad por porción | ||
|---|---|---|
| Calorías 145 | Calorías de grasa 35 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa total 4g | 5% | |
| Grasa saturada 2g | 11% | |
| Grasa monoinsaturada 1g | ||
| Grasa poliinsaturada (PUFA) 0.1g | ||
| Omega-3 0g | 0% | |
| Omega-6 0g | ||
| Grasas trans 0g | ||
| Colesterol 14mg | 5% | |
| Sodio 159mg | 7% | |
| Carbohidratos totales 16g | 6% | |
| Fibra dietética 0g | 0% | |
| Azúcar 16g | ||
| Alcohol 0g | ||
| Proteína 12g | 10% | |
| Vitamina C 2mg | 2% | |
| Vitamina D 2IU | 1% | |
| Hierro 0.2mg | 1% | |
| Calcio 415mg | 32% | |
| Vitamina B-12 1.3mcg | 53% | |
| Vitamina B-6 0.1mg | 7% | |
| Vitamina K 0mcg | 0% | |
| Vitamina E 0.1mg | 0% | |
| Vitamina A 116IU | 2% | |
| Folato total 25mcg | 6% | |
| Potasio 531mg | 11% | |
| Magnesio 39mg | 9% | |
| Zinc 2mg | 18% | |
| Niacina 0.3mg | 1% | |
| Riboflavina 0.5mg | 37% | |
| Tiamina 0.1mg | 8% | |
| Fósforo 327mg | 26% | |
| Selenio 7mcg | 14% | |
| Manganeso 0mg | 0% | |
| Cobre 0mg | 3% | |
| Colina total 35mg | 6% | |
| Ácido pantoténico 1.3mg | 27% | |
* Los Porcentajes de Valores Diarios se basan en una dieta de 2.000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas:
Calorías por gramo: Grasa 9 • Carbohidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Otros nutrientes
| Ceniza | 2.5g | |
|---|---|---|
| Agua | 193.1g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energía | 601.6kJ | |
| Fluoruro, F | 27.2mcg | |
| Retinol | 31.8mcg | |
| Vitamina A, RAE | 31.8mcg | |
| Caroteno, beta | 4.5mcg | |
| Caroteno, alfa | 0mcg | |
| Vitamina D3 (colecalciferol) | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina, beta | 0mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 0mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato alimentario | 25mcg | |
| Folato (DFE) | 25mcg | |
| Betaína | 2mg | |
| Triptófano | 0.1g | |
| Treonina | 0.5g | |
| Isoleucina | 0.6g | |
| Leucina | 1.2g | |
| Lisina | 1.1g | |
| Metionina | 0.4g | |
| Cistina | 0.1g | |
| Fenilalanina | 0.6g | |
| Tirosina | 0.6g | |
| Valina | 1g | |
| Arginina | 0.4g | |
| Histidina | 0.3g | |
| Alanina | 0.5g | |
| Ácido aspártico | 0.9g | |
| Ácido glutámico | 2.3g | |
| Glicina | 0.3g | |
| Prolina | 1.4g | |
| Serina | 0.7g | |
| Vitamina E añadida | 0mg | |
| Vitamina B-12 añadida | 0mcg | |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | 0g | |
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | 0g | |
Preguntas frecuentes sobre Yogur natural
¿El yogur natural contiene azúcar?
Sí, el yogur natural contiene cierta cantidad de azúcar, incluso si está etiquetado como "sin azúcar añadido". El azúcar del yogur es lactosa de origen natural. Una ración normal (aprox. 1 taza o 245 g) de yogur natural bajo en grasa contiene alrededor de 12 gramos de azúcar. Para referencia, la American Heart Association recomienda un consumo máximo de azúcares añadidos de 25 g para mujeres y 36 g para hombres.
¿El yogur natural es libre de gluten?
Sí, el yogur natural es naturalmente libre de gluten porque se elabora a partir de leche, que no contiene gluten. No obstante, las personas con sensibilidad severa al gluten o enfermedad celíaca deben tener precaución, ya que algunos yogures pueden contaminarse con gluten durante el procesado, especialmente si la planta fabrica también productos con gluten.
¿El yogur natural es apto para keto?
Aunque el yogur natural contiene algunos carbohidratos debido a los azúcares naturales (lactosa), puede incluirse en una dieta cetogénica con moderación. Una taza de yogur natural bajo en grasa contiene alrededor de 17 gramos de carbohidratos totales. Dado que una dieta cetogénica estricta suele limitar los carbohidratos a 20-50 gramos diarios, el tamaño de la porción debe controlarse.
¿El yogur natural es alto en proteína?
Sí, el yogur natural bajo en grasa es alto en proteína. Una porción típica de una taza proporciona alrededor de 13 gramos de proteína, lo que equivale aproximadamente al 26% de la ingesta diaria recomendada para una mujer promedio y alrededor del 21% para un hombre promedio. En general, se recomienda que un adulto consuma entre 46 y 56 gramos de proteína al día.