Lernen Sie Grant kennen, einen Strongr Fastr‑Nutzer aus Australien. Er geht in allem, was er sich vornimmt, voll zur Sache – vom Ingenieurstudium während eines Berufswechsels, während er ein großartiger Vater von zwei Töchtern ist, bis hin dazu, seine Gesundheit in den Griff zu bekommen und in seiner Altersklasse bei einem Spartan Race unter die Top 10 zu landen! Sein analytischer, zugleich flexibler Ansatz, seine Fitnessziele zu erreichen, ist ein Lehrstück darin, das mentale Spiel zu gewinnen und Ergebnisse zu sehen. Schnappen Sie sich ein Notizbuch und einen Stift und machen Sie sich bereit, Notizen zu machen!
Erzählen Sie uns kurz etwas über sich und warum Sie sich entschieden haben, etwas für Ihre Gesundheit zu ändern?
Ich bin 38 Jahre alt und Vater von zwei kleinen Mädchen in Australien. Kürzlich habe ich einen Berufswechsel gemacht – von der Arbeit als Ökologe zum Studium der Mechatronik, was vier Jahre Vollzeitstudium bedeutete, während ich gleichzeitig arbeitete und Familie managte. Der Stress war groß und ich aß und trank, um damit umzugehen, bis ich aus der Form geriet. Kurz nach meinem Abschluss und nachdem ich mich in meinem neuen Beruf eingelebt hatte, war es Zeit, meine Gesundheit wieder in Ordnung zu bringen. Ich las Jeff Nippards Buch über Body Recomposition, und das brachte mich dazu, meine Kalorienzufuhr zu verfolgen und die Makronährstoffverhältnisse in meiner Ernährung zu kontrollieren. So bin ich auf Strongr Fastr gestoßen.
Welche Fitnessziele haben Sie im letzten Jahr erreicht?
Ich habe etwa 20 kg (44 lbs) verloren und meine Fitness so weit verbessert, dass ich Anfang des Jahres in einem Spartan Race einen Top‑10‑Platz in meiner Altersklasse erreichen konnte.
Was waren in der Vergangenheit Ihre größten Hindernisse in Sachen Fitness?
Im Allgemeinen denke ich, dass schlechte Gesundheit und Fitness oft mit Stress und Zeitmangel verbunden sind – zumindest bei mir. Es ist schwer, unterwegs schnell und einfach eine gesunde Mahlzeit zu bekommen, wenn ich nicht vorbereitet bin, und dann greife ich zu Fast Food.
Was waren die Schlüsselfaktoren für Ihren Erfolg? Irgendwelche großen Erkenntnisse?
Klare Ziele haben – das Lesen des Body‑Recomposition‑Buchs hat mir geholfen, meine Ziele zu klären; ich wollte Gewicht verlieren und den Anteil an magerer Muskelmasse erhöhen. Dafür setzte ich mir das Ziel, bis Ende letzten Jahres 20 kg zu verlieren. Das ermöglichte es mir, tägliche Kalorien‑ und Makroziele festzulegen, um diese Ziele zu erreichen.
Einen Plan haben – die Mahlzeitenplanung ermöglicht es mir, mich im Voraus zu organisieren, damit ich sicherstelle, dass ich mich an meine Makro‑ und Kalorienvorgaben halte.
Den Plan unterwegs anpassen – Messungen und Feedback nutzen, um den Plan anzupassen – beim ersten Versuch klappt es nie perfekt, man muss etwas Flexibilität in der Ernährung zulassen und gegebenenfalls das Kalorienbudget reduzieren, um das gewünschte Tempo beim Abnehmen zu erreichen.
Strategien haben, um wieder auf Kurs zu kommen, wenn ich abweiche – manchmal breche ich die Regeln oder mein Leben lässt es nicht zu, dem Plan zu folgen. Wege zu haben, schnell wieder zurückzufinden, ist wichtig, damit ich fokussiert und motiviert bleibe; zum Beispiel Methoden, schnell die ungefähren Kalorien bei einer Party zu schätzen und sie später auszugleichen.
Wie hat Strongr Fastr Ihnen auf Ihrem Weg geholfen?
Ich nutze hauptsächlich den Bereich für Mahlzeiten‑/Makroplanung und das Tracking/Loggen von Mahlzeiten in der App, um meine Ziele zu erreichen. Es ist sehr praktisch für die Planung von Makros, Mahlzeiten und Einkaufslisten, um meine Ziele über Ernährungsplanung zu verfolgen. Ich war tatsächlich angenehm überrascht von einigen Rezepten und davon, was man mit einer eiweißreichen Ernährung alles anstellen kann. In diesem Sinne hat es meinen Horizont erweitert. Das Mahlzeiten‑Tracking, Gewichtstracking und die Rückmeldungen sind großartig: Sie fassen meinen Fortschritt zusammen und schätzen, welche Kalorienzufuhr ich für unterschiedliche Gewichtsverläufe benötige. Und die Möglichkeit, eigene Lebensmittel und Rezepte einzugeben, ist ebenfalls sehr praktisch.
[ Hinweis der Redaktion: Melden Sie sich noch heute für eine kostenlose Pro‑Testphase an: http://bit.ly/StrongrFastr_Free_Trial ]
Was ist Ihr bester Rat für jemanden, der gerade anfängt oder Schwierigkeiten hat, seine Fitnessziele zu erreichen?
Wenn Sie Zeit haben, lesen Sie ein oder zwei Bücher dazu. Klären Sie für sich, was Sie erreichen wollen, und setzen Sie SMART‑Ziele – Specific, Measurable, Achievable, Realistic und Time‑constrained (Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Realistisch und Zeitlich eingegrenzt). Entwickeln Sie dann einen detaillierten Plan und halten Sie sich daran, überwachen (und protokollieren!) Sie regelmäßig Ihre Fortschritte und Ergebnisse, passen Sie den Plan basierend auf Ihren Ergebnissen an und haben Sie Wege, wieder "auf’s Pferd zu kommen", wenn Sie einmal abrutschen.
Irgendwelche Tipps, um motiviert zu bleiben?
Starten Sie hart, so hart Sie können, um schnell Ergebnisse zu sehen. Sobald Sie Ergebnisse sehen, dokumentieren Sie sie, erinnern Sie sich daran und nutzen Sie sie als Beweis und Motivation dafür, dass das, was Sie tun, funktioniert! Wenn es nicht funktioniert, ändern Sie den Plan, versuchen Sie es erneut und machen Sie weiter, bis er funktioniert! Und wie oben schon gesagt: Geben Sie sich etwas Flexibilität, um Ihr Leben zu leben und gelegentlich die Regeln zu brechen, aber haben Sie Strategien, um wieder auf Kurs zu kommen.
Was ist Ihr Lieblingsrezept in der App?
3‑Eier‑Omelett mit Schinken, Käse und Salsa (ich wusste wirklich nicht, wie kalorienarm Salsa ist – ich benutze sie jetzt überall!) [Rezeptlink]
Wenn Sie eines haben: Welches Fitnessziel haben Sie für die Zukunft?
Ich möchte ein Kraftziel entwickeln, da mir die Strongr Fastr Krafttrainingspläne gefallen haben; das progressive Laden erscheint mir sehr schlau und ich habe bei gelegentlicher Nutzung gute Zuwächse gesehen. Ich möchte es ernsthaft angehen und richtig definiert werden!
Nochmals vielen Dank an Grant, dass er seine Geschichte und seinen Prozess mit uns geteilt hat!
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Sind Sie ein Strongr Fastr‑Nutzer und möchten Ihre Geschichte mit uns teilen? Schreiben Sie eine E‑Mail an mary@strongrfastr.com
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