Meal-Delivery-Kits sind eine großartige Möglichkeit, etwas Abwechslung und Komfort in Ihre Ernährung zu bringen, aber wenn man sie bei jeder Mahlzeit verwendet, wird es schnell teuer. Mit Strongr Fastr können Sie Ernährungspläne um diese Meal-Kit-Optionen herum bauen und am Ende trotzdem Ihre Makros erreichen. So geht's:
Was Sie benötigen: Die Nährwertangaben des/der Meal-Kits. Für unser Beispiel verwenden wir dieses Stir-Fry-Meal-Kit:
So gehen Sie vor:
Hinweis: Wir empfehlen, dies als einen der ersten Schritte bei der Erstellung eines neuen Ernährungsplans zu erledigen, da Sie diese Einstellungen haben möchten, bevor Sie andere Teile des Plans bearbeiten.
Videoanleitung:
- Erstellen Sie ein benutzerdefiniertes Rezept und geben Sie ihm einfach einen Namen (wenn Sie Hilfe benötigen, um zu diesem Bildschirm zu gelangen, sehen Sie hier unser Tutorial zur Erstellung benutzerdefinierter Rezepte). Es sollte in etwa so aussehen:
2. Klicken Sie auf "Add Ingredients" und fügen Sie eine benutzerdefinierte Zutat hinzu, die das gesamte Kit repräsentiert. (Sie können eine benutzerdefinierte Zutat hinzufügen, indem Sie zu "Add Ingredients" > My Foods > "+ New Food" gehen - siehe hier). Da Sie bereits die Nährwertangaben haben und nicht für diese einkaufen müssen, müssen Sie nicht jede einzelne Zutat hinzufügen – nur die Nährwertangaben einer ganzen Portion. (Hinweis 1: Ignorieren Sie den Abschnitt Serving Info. Hinweis 2: Wenn Sie alle 3 Makronährstoffe eingeben, werden die Kalorien automatisch auf Grundlage der eingegebenen Makros berechnet. Wenn diese von den Nährwertangaben abweichen, liegt das wahrscheinlich an Rundungen oder daran, wie Marken Kalorien aus Ballaststoffen berücksichtigen.)
3. Klicken Sie auf "Save" und dann auf "+", um die benutzerdefinierte Zutat dem benutzerdefinierten Rezept hinzuzufügen. Das Rezept sollte jetzt so aussehen:
4. Vervollständigen Sie den Rest des Formulars, indem Sie ein Bild und alle weiteren Informationen hinzufügen. Klicken Sie auf "Confirm", um zu speichern.
5. Tauschen Sie das Meal-Kit in Ihren Ernährungsplan ein. Hier finden Sie Hilfe dazu.
6. WICHTIG: Während oder nachdem Sie das benutzerdefinierte Rezept in Ihren Plan eingefügt haben, müssen Sie auf die Mahlzeit klicken, um zu prüfen, dass die Portionsgröße auf 1 eingestellt ist. Die App passt Portionsgrößen automatisch an, um Ihre Ernährungsziele besser zu erfüllen, aber das macht in diesem Fall keinen Sinn – stellen Sie also sicher, dass sie auf 1 Portion gesetzt ist. Sie können an dieser Stelle auch automatisch hinzugefügte Beilagen löschen. Dieser Schritt führt wahrscheinlich dazu, dass die App anzeigt, dass Ihre Makrozielwerte fehlen; das klären wir im nächsten Schritt.
7. Sobald alle Meal-Kits eingefügt und Portionen sowie Beilagen eingestellt sind, können Sie den Rest des Plans anpassen, indem Sie andere Mahlzeiten austauschen oder die Meal-Kit-Mahlzeiten fixieren und den Plan darum herum neu generieren. Fixieren/Neu generieren ist besonders hilfreich, wenn der Ernährungsplan Ihre Makrozielwerte nicht mehr erreicht. Am Ende sieht Ihr Meal-Kit im Plan so aus und der Ernährungsplan kann trotzdem Ihre Ziele erreichen.
Nun ist Ihr Plan mit einem Meal-Kit eingerichtet und erreicht trotzdem Ihre Makros!