Kits de entrega de refeições são uma ótima forma de adicionar variedade e praticidade à sua dieta, mas tê-los em todas as refeições fica caro rapidamente. Com o Strongr Fastr, você pode montar planos de refeições em torno desses kits de refeição e ainda assim fazer com que tudo atenda aos seus macros no final. Veja como:
O que você precisa: Os valores nutricionais do(s) kit(s) de refeição. Usaremos este kit de stir fry como exemplo:
Como fazer:
Observação: recomendamos fazer isto como um dos primeiros passos ao criar um novo plano de refeições, pois você vai querer que isso esteja definido antes de editar outras partes do plano.
Vídeo passo a passo:
- Crie uma receita personalizada e apenas dê um nome a ela (se precisar de ajuda para chegar a esta tela, veja aqui nosso tutorial sobre como criar receitas personalizadas). Deve ficar algo assim:
2. Clique em "Add Ingredients" e adicione um ingrediente personalizado que represente o kit inteiro. (Você pode adicionar um ingrediente personalizado indo em "Add Ingredients" > My Foods > "+ New Food" - veja aqui) Como você já tem os valores nutricionais e não precisará comprar os ingredientes, não é necessário adicionar cada ingrediente– apenas os valores nutricionais de uma porção inteira. (Nota 1: ignore a seção Serving Info. Nota 2: se você escolher inserir os 3 macronutrientes, as calorias serão calculadas automaticamente com base nos macros que você inserir. Se elas diferirem dos valores nutricionais, provavelmente é uma pequena diferença devido ao arredondamento ou a diferenças na forma como as marcas contabilizam calorias provenientes de fibra.)
3. Clique em "Save" e depois em "+" para adicionar o ingrediente personalizado à receita personalizada. A receita personalizada deve ficar assim agora:
4. Complete o restante do formulário adicionando uma imagem e quaisquer outras informações. Clique em "Confirm" para salvar.
5. Substitua a refeição pelo kit no seu plano de refeições. Veja aqui se precisar de ajuda.
6. IMPORTANTE: Durante ou após você inserir a receita personalizada no seu plano, será necessário clicar na refeição para verificar se o tamanho da porção está igual a 1. O app ajusta automaticamente tamanhos de porção para melhor atender suas metas nutricionais, mas como isso não faz sentido neste contexto, certifique-se de que esteja definido para 1 porção. Você também pode excluir quaisquer acompanhamentos adicionados automaticamente neste ponto. Esta etapa provavelmente exibirá um erro indicando que suas metas de macros não foram atingidas, mas vamos resolver isso no próximo passo.
7. Assim que todos os kits de refeição forem inseridos e as porções e acompanhamentos estiverem configurados, você poderá personalizar o restante do plano substituindo outras refeições ou fixando as refeições do kit no lugar e regenerando o plano ao redor delas. Fixar/Regenerar é especialmente útil se o plano de refeições deixar de atender às suas metas de macros. No final, seu kit de refeição ficará assim no seu plano e o plano ainda poderá atingir suas metas.
Agora seu plano está configurado com um kit de refeição e ainda atinge seus macros!