Liefer-Kochboxen sind eine hervorragende Möglichkeit, Abwechslung und Bequemlichkeit in Ihre Ernährung zu bringen, aber sie für jede Mahlzeit zu verwenden, wird schnell teuer. Mit Strongr Fastr können Sie Ihre Ernährungspläne um solche Kochboxen herum aufbauen und dennoch am Ende Ihre Makronährstoffe erreichen. So geht's:
Was Sie brauchen: Die Nährwertangaben für das/die Kochbox(en). Für unser Beispiel verwenden wir diese Pfannengericht-Kochbox:
So gehen Sie vor:
Hinweis: Wir empfehlen, dies als einen der ersten Schritte beim Erstellen eines neuen Ernährungsplans zu machen, da Sie dies eingerichtet haben sollten, bevor Sie andere Teile des Plans bearbeiten.
Video-Anleitung:
- Erstellen Sie ein eigenes Rezept und geben Sie ihm einfach einen Namen (falls Sie Hilfe benötigen, um zu diesem Bildschirm zu gelangen, sehen Sie hier unser Tutorial zum Erstellen eigener Rezepte). Es sollte in etwa so aussehen:
2. Klicken Sie auf „Zutaten hinzufügen” und fügen Sie eine benutzerdefinierte Zutat hinzu, die das gesamte Kit repräsentiert. (Sie können eine benutzerdefinierte Zutat hinzufügen, indem Sie zu „Zutaten hinzufügen” > Meine Lebensmittel > „+ Neue Zutat” gehen - siehe hier) Da Sie bereits die Nährwertangaben haben und nicht für diese einkaufen müssen, müssen Sie nicht jede einzelne Zutat hinzufügen – nur die Nährwerte einer ganzen Portion. (Hinweis 1: Ignorieren Sie den Abschnitt Portioneninfo. Hinweis 2: Wenn Sie alle 3 Makros eingeben, werden die Kalorien automatisch aus den eingegebenen Makros berechnet. Wenn diese von den Nährwertangaben abweichen, liegt das wahrscheinlich an Rundungsdifferenzen oder daran, wie Marken Kalorien aus Ballaststoffen berücksichtigen.)
3. Klicken Sie auf „Speichern“ und dann auf „+“, um die benutzerdefinierte Zutat dem benutzerdefinierten Rezept hinzuzufügen. Das Rezept sollte jetzt so aussehen:
4. Vervollständigen Sie den Rest des Formulars, indem Sie ein Bild und alle weiteren Informationen hinzufügen. Klicken Sie auf „Bestätigen“, um zu speichern.
5. Tauschen Sie das Kochbox-Rezept in Ihren Ernährungsplan ein. Hier finden Sie Hilfe, falls nötig.
6. WICHTIG: Während oder nachdem Sie das benutzerdefinierte Rezept in Ihren Ernährungsplan eingefügt haben, müssen Sie auf die Mahlzeit klicken, um zu prüfen, dass die Portionsgröße auf 1 gesetzt ist. Die App passt Portionsgrößen automatisch an, um Ihre Ernährungsziele besser zu erfüllen, aber das macht in diesem Kontext keinen Sinn — stellen Sie also sicher, dass sie auf 1 Portion eingestellt ist. Sie können an dieser Stelle auch automatisch hinzugefügte Beilagen löschen. Dieser Schritt führt wahrscheinlich zu einer Fehlermeldung, dass Ihre Makrozielwerte fehlen, aber das werden wir im nächsten Schritt beheben.
7. Sobald alle Kochboxen eingetragen und die Portionen sowie Beilagen eingestellt sind, können Sie den Rest des Plans anpassen, indem Sie andere Mahlzeiten tauschen oder die Kochbox-Mahlzeiten anheften und darum herum neu generieren. Anheften/Neu generieren ist besonders hilfreich, wenn der Ernährungsplan Ihre Makrozielwerte nicht mehr erfüllt. Am Ende sieht Ihre Kochbox so in Ihrem Plan aus und der Ernährungsplan kann trotzdem Ihre Ziele erreichen.
Jetzt ist Ihr Plan mit einer Kochbox eingerichtet und erreicht trotzdem Ihre Makrozielwerte!