Gerador e planejador de dieta Keto personalizável
Este criador gratuito de cardápio da dieta cetogênica usa IA para gerar um plano alimentar personalizado com receitas keto, com apenas um clique. Basta preencher seu perfil e deixar que o algoritmo do gerador de planos low carb faça o trabalho de criar sua dieta personalizada. O plano gratuito fornece uma lista personalizada de receitas cetogênicas que você deve consumir ao longo do dia para manter sua dieta keto, e você pode personalizar ainda mais, aleatorizando as receitas até encontrar algo que combine com seu gosto. Também é possível fazer upgrade para o plano Pro, que oferece uma lista de compras semanal completa, tornando ainda mais fácil atingir suas metas da dieta cetogênica. Basta editar seu perfil de acordo com suas metas e preferências e clicar em 'Gerar Plano' (ou 'Gerar')
Para usar esta ferramenta com seus clientes, confira o software de planejamento de refeições da Strongr Fastr para profissionais de fitness.
Quais são os melhores alimentos low carb para a dieta cetogênica?
Os melhores alimentos low carb para uma dieta sem carboidratos ou cetogênica incluem:
- Abacate: 2g de carboidratos líquidos por 100g (rico em gorduras boas)
- Ovos: menos de 1g de carboidratos por unidade
- Carne bovina: 0g de carboidratos
- Frango: 0g de carboidratos
- Salmão e peixes gordos: 0g de carboidratos, ricos em ômega-3
- Espinafre: 1g de carboidratos líquidos por 100g
- Brócolis: 4g de carboidratos líquidos por 100g
- Couve-flor: 3g de carboidratos líquidos por 100g
- Queijo: 1 a 2g de carboidratos por porção
- Óleo de oliva / óleo de coco: 0g de carboidratos
- Nozes e amêndoas: 2 a 4g de carboidratos líquidos por porção
- Sementes de chia: 1g de carboidrato líquido por colher de sopa
Quantos carboidratos posso comer em uma dieta low carb?
Em uma dieta cetogênica mais restrita, o ideal é consumir menos de 20 a 30g de carboidratos líquidos por dia para manter a cetose. Já uma dieta low carb moderada permite cerca de 50 a 100g diárias. Os carboidratos líquidos são calculados subtraindo a fibra do total de carboidratos. Para uma dieta sem carboidratos realmente eficaz, cerca de 70 a 75% das calorias devem vir de gorduras, 20 a 25% de proteínas e apenas 5 a 10% de carboidratos. O planejador de refeições low carb da Strongr Fastr calcula automaticamente quantos carboidratos você precisa por dia, de acordo com suas metas.
Quais alimentos devo evitar em uma dieta sem carboidratos?
Para manter sua dieta low carb eficaz, evite alimentos ricos em carboidratos, como pães, massas, arroz, batatas, açúcar, mel, frutas muito doces (banana, uva, manga), sucos, refrigerantes, cerveja, doces, biscoitos, cereais, leguminosas (feijão, lentilha) e a maioria dos alimentos ultraprocessados. Em vez disso, prefira refeições sem carboidratos, com carnes, peixes, ovos, vegetais verdes e gorduras boas, que ajudam a manter a saciedade e os resultados.
Quais são os benefícios das refeições low carb?
As refeições low carb trazem diversos benefícios: ajudam na perda de peso rápida, principalmente nas primeiras semanas, reduzem o apetite e as vontades de comer doces, mantêm a energia mais estável ao longo do dia, melhoram o controle da glicose no sangue, diminuem a inflamação e aumentam a clareza mental depois do período de adaptação. Além disso, os alimentos low carb proporcionam saciedade por mais tempo, graças ao maior teor de gorduras boas e proteínas.
Como planejar minhas refeições sem carboidratos para a semana?
Para montar um cardápio low carb ou sem carboidratos de forma prática: 1) prepare as proteínas em quantidade, como frango, carne bovina, peixe ou ovos cozidos; 2) deixe os legumes prontos, como espinafre, brócolis, couve-flor e abobrinha; 3) inclua gorduras boas em cada refeição, como abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes; 4) tenha lanches cetogênicos à mão, como queijos, nozes e ovos cozidos, para evitar deslizes; 5) planeje suas refeições com antecedência para não cair em tentações. Nosso gerador de dieta sem carboidratos cria automaticamente um cardápio semanal completo com lista de compras, adaptado às suas metas.
É segura uma dieta sem carboidratos para todo mundo?
Uma dieta sem carboidratos é segura para a maioria das pessoas saudáveis, mas pode causar a chamada “gripe cetogênica” nos primeiros dias, com sintomas como cansaço, dor de cabeça e irritabilidade, enquanto o corpo se adapta. Durante essa fase, beba bastante água e mantenha o consumo de eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. Pessoas com diabetes, problemas renais ou mulheres grávidas devem consultar um médico antes de iniciar uma dieta com baixo teor de carboidratos. Depois de 2 a 4 semanas, a maioria das pessoas se adapta e relata mais energia com uma alimentação low carb.