Banco/objeto deve ser ligeiramente mais alto que a altura do joelho.

A borda do banco deve ficar exatamente onde nádega e região lombar se encontram.

Banco/objeto deve ser ligeiramente mais alto que a altura do joelho.

A borda do banco deve ficar por volta do meio das costas.

Mantenha os glúteos contraídos para manter rigidez do meio das costas até o joelho.

Banco/objeto deve ser ligeiramente mais alto que a altura do joelho.

Apenas os ombros devem estar apoiados no banco.

Mantenha os glúteos contraídos e as costas neutras para manter rigidez dos ombros até o joelho.

Mantenha os glúteos contraídos e as costas neutras para manter rigidez dos ombros até o joelho.

Banco/objeto deve ser ligeiramente mais alto que a altura do joelho.

A borda do banco deve ficar por volta do meio das costas.

Mantenha os glúteos contraídos para manter rigidez do meio das costas até o joelho.

Use o braço o mínimo possível e não dobre pelo quadril.

Se não tiver um parceiro, você pode usar qualquer objeto pesado para se ancorar.

Os braços devem ficar no chão a 45 graus em relação ao corpo.

Igual ao curl deslizante unilateral com apoio de braço, mas os braços devem ficar atrás da cabeça ou perpendiculares ao corpo.

Igual ao meio curl russo com assistência de braço, mas sem qualquer assistência do braço.

Em posição de joelhos com os pés ancorados em algo firme, incline-se para a frente estendendo a partir dos joelhos até o peito tocar o chão, depois retorne à posição inicial.

Use os braços para suporte conforme necessário, mas mantenha os glúteos contraídos e o corpo estático dos ombros aos joelhos durante todo o movimento.

Em posição de joelhos com os pés ancorados em algo firme, incline-se para a frente estendendo a partir dos joelhos até o peito tocar o chão, depois retorne à posição inicial.

Na subida use os braços para suporte conforme necessário.

Mantenha os glúteos contraídos e o corpo estático dos ombros aos joelhos durante todo o movimento.

Em posição de joelhos com os pés ancorados em algo firme, incline-se para a frente estendendo a partir dos joelhos até o peito tocar o chão, depois retorne à posição inicial.

Mantenha os glúteos contraídos e o corpo estático dos ombros aos joelhos durante todo o movimento.