Vous faites peut‑être partie de ces personnes qui ont une vision fataliste de la discipline et de la volonté. Soit c'est dans vos gènes, soit vos parents vous l'ont inculquée dès le plus jeune âge, mais quoi qu'il en soit, vous êtes ancré dans vos habitudes et aucune de vos mauvaises habitudes ne semble pouvoir changer.
Vous vous asseyez autour du 31 décembre chaque année et pensez à une longue liste de façons dont vous pourriez vous améliorer, essayez de tout caser dans votre emploi du temps pour les semaines à venir : manger plus sainement, faire plus d'exercice, boire moins, être plus mesuré, pour que tout retombe quelques jours ou semaines plus tard.
Cela nous amène à l'étape n°1 concernant la volonté…
- La volonté n'est pas une ressource illimitée, économisez‑la– Étude après étude a montré que le fait d'exercer beaucoup de volonté à un instant donné épuise notre capacité à rester concentré et discipliné ensuite. Dans une étude menée auprès d'étudiants, le simple fait de devoir dire non à un bol de biscuits a considérablement affecté leur capacité à rester concentrés ou même à se soucier de terminer un test difficile par la suite.
En sachant cela, vous pouvez tenter d'atténuer les usages futiles de votre volonté tout au long de la journée : par exemple, rangez la nourriture dans des placards où vous ne la verrez pas pour ne pas être facilement tenté.
Bien que l'étape n°1 puisse paraître décourageante, les choses s'améliorent avec la n°2.
- Exercez la volonté dans un domaine, elle débordera sur les autres — Vous vous souvenez de cette liste de choses que vous voulez changer ? Écartez‑les toutes, sauf une. Recherche a montré que lorsque l'on exerce sa volonté dans un domaine de la vie, on tend automatiquement, sans y penser, à l'utiliser aussi dans d'autres domaines.
Commencez cette routine d'entraînement, même si cela signifie ne vous y tenir que quelques fois par semaine, et vous constaterez peut‑être que vous mangez naturellement plus sainement, buvez moins, etc. La pratique de la méditation a aussi été associée à une meilleure maîtrise de soi.
Souvent, quand les gens commencent de nouvelles habitudes, tout va bien pendant quelques jours ou semaines, puis un événement de la vie les déstabilise et, tout d'un coup, ils retrouvent leurs anciennes habitudes comme si les nouvelles n'avaient jamais existé. Comment éviter que cela n'arrive ?
- Votre volonté connaîtra une baisse, préparez‑vous —C'est inévitable. Parfois la vie vous enverra une courbe et vous ne la verrez pas venir. Vous pourriez avoir une crevaison qui chamboule votre journée et fait s'effondrer toutes ces habitudes durement acquises. Mais plus souvent, il y aura des événements prévisibles que vous pouvez anticiper et qui risquent de vous faire dérailler. Notez‑les. Écrivez comment, par exemple, une journée de travail plus longue que d'habitude vous rendrait affamé et fatigué et susceptible de sauter votre entraînement ensuite. Trouvez ensuite comment y remédier : faire de l'exercice à l'heure du déjeuner, ou manger une collation saine dès que la faim se fait sentir. Soyez très prêt à combattre les obstacles que vous savez susceptibles de vous empêcher d'avancer.
Réalisez que la volonté s'apprend et que ce n'est qu'un muscle qu'il faut entraîner. Vos mauvaises habitudes ne sont pas gravées dans le marbre. Pour avoir des effets sur plusieurs aspects de votre vie, commencez petit et concentrez‑vous sur une chose : vous développerez naturellement discipline et volonté.
Pour plus d'informations :
http://www.success.com/article/the-science-of-willpower
http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
The Power of Habit de Charles Duhigg