Você pode ser uma daquelas pessoas que tem uma visão fatalista sobre disciplina e força de vontade. Ou isso está nos seus genes ou seus pais o moldaram quando você era jovem, mas seja o que for, você está preso aos seus hábitos e nenhum dos seus comportamentos indesejados parece poder ser mudado.
Você se senta no dia 31 de dezembro todo ano e pensa em uma lista enorme de maneiras que acha que pode melhorar, tenta encaixar tudo na sua agenda para as próximas semanas — comer mais saudável, treinar mais, beber menos, se controlar mais — só para ver tudo desaparecer depois de um período muito curto.
Isso nos leva ao passo nº 1 sobre força de vontade…
- A força de vontade não é um recurso ilimitado, conserve-a– Estudo após estudo mostram que exercer muita força de vontade em um momento esgota nossa capacidade de manter o foco e a disciplina depois. Em um estudo com estudantes universitários, apenas ter que dizer não a uma tigela de biscoitos afetou drasticamente a capacidade deles de manter o foco ou mesmo de se importar em completar um teste desafiador em seguida.
Sabendo disso, você pode tentar ativamente mitigar usos desnecessários da força de vontade ao longo do seu dia — por exemplo, guardando alimentos em armários onde você não possa vê-los e, assim, não fique tão tentado.
Embora o passo nº 1 possa ser um pouco desanimador, as coisas melhoram com o nº 2.
- Pratique força de vontade em uma área, ela transbordará para outras — Lembra daquela lista de hábitos que você quer mudar? Esqueça todos, exceto um. Pesquisas mostram que quando se exerce força de vontade em uma área da vida, tende-se automaticamente, sem pensar, a começar a utilizar força de vontade em outras áreas.
Comece essa rotina de treino, mesmo que isso signifique cumpri-la apenas algumas vezes por semana, e você pode se ver naturalmente comendo de forma mais saudável, bebendo menos, etc. A prática da meditação também tem sido associada ao aumento do autocontrole.
Muitas vezes, quando as pessoas começam novos hábitos, tudo vai bem por alguns dias ou semanas, e então algo acontece na vida que as atrapalha e, assim, elas voltam aos velhos hábitos, como se os novos nunca tivessem existido. Como evitar que isso aconteça?
- Sua força de vontade terá uma queda, esteja preparado —É inevitável. Às vezes a vida vai te pregar uma peça e você não vai ver vindo. Você pode furar um pneu e isso vai atrapalhar seu dia e todos aqueles hábitos difíceis de manter vão desabar. Mas, mais provavelmente, haverá eventos previsíveis que você pode antever e que podem te atrapalhar. Anote-os. Escreva como, por exemplo, um dia de trabalho mais longo do que o habitual pode te deixar com fome e cansado e propenso a pular o treino depois. Então descubra como você poderia combater isso — treinar na hora do almoço, ou comer um lanche saudável assim que a fome começar a aparecer. Esteja muito preparado para combater as coisas que você sabe que vão ficar no seu caminho.
Perceba que a força de vontade é uma habilidade que pode ser aprendida e é apenas um músculo que precisa ser exercitado. Seus maus hábitos não estão escritos em pedra, e para ter efeitos abrangentes em vários aspectos da sua vida, você deve começar pequeno, focar em uma coisa e naturalmente construirá disciplina e força de vontade.
Para mais informações:
http://www.success.com/article/the-science-of-willpower
http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
O Poder do Hábito, de Charles Duhigg