Curl ruso Progression
El banco/objeto debe ser ligeramente más alto que la altura de la rodilla.
El borde del banco debe estar justo donde se unen los glúteos y la parte baja de la espalda.
El banco/objeto debe ser ligeramente más alto que la altura de la rodilla.
El borde del banco debe estar alrededor de la mitad de la espalda.
Mantén los glúteos contraídos para mantener la rigidez desde la mitad de la espalda hasta la rodilla.
El banco/objeto debe ser ligeramente más alto que la altura de la rodilla.
Solo los hombros deben descansar sobre el banco.
Mantén los glúteos contraídos y la espalda neutra para mantener la rigidez desde el hombro hasta la rodilla.
Mantén los glúteos contraídos y la espalda neutra para mantener la rigidez desde el hombro hasta la rodilla.
El banco/objeto debe ser ligeramente más alto que la altura de la rodilla.
El borde del banco debe estar alrededor de la mitad de la espalda.
Mantén los glúteos contraídos para mantener la rigidez desde la mitad de la espalda hasta la rodilla.
Usa tu brazo lo menos posible y no te inclines desde la cadera.
Si no tienes pareja, puedes usar cualquier objeto pesado para anclarte.
Los brazos deben estar en el suelo formando un ángulo de 45 grados con el cuerpo.
Lo mismo que el curl de una pierna con apoyo de brazos, pero los brazos deben estar detrás de la cabeza o perpendiculares al cuerpo.
Igual que el curl ruso parcial con asistencia de brazos, pero sin ninguna ayuda de los brazos.
En posición de rodillas con los pies anclados por algo estable, inclínate hacia adelante extendiendo la articulación de la rodilla hasta que el pecho toque el suelo, luego vuelve a la posición inicial.
Usa los brazos para apoyarte según sea necesario, pero mantén los glúteos apretados y el cuerpo estático desde los hombros hasta las rodillas durante todo el movimiento.
En posición de rodillas con los pies anclados por algo estable, inclínate hacia adelante extendiendo la articulación de la rodilla hasta que el pecho toque el suelo, luego vuelve a la posición inicial.
En la subida usa los brazos para apoyarte según sea necesario.
Mantén los glúteos apretados y el cuerpo estático desde los hombros hasta las rodillas durante todo el movimiento.
En posición de rodillas con los pies anclados por algo estable, inclínate hacia adelante extendiendo la articulación de la rodilla hasta que el pecho toque el suelo, luego vuelve a la posición inicial.
Mantén los glúteos apretados y el cuerpo estático desde los hombros hasta las rodillas durante todo el movimiento.