Pan integral
Pan, integral (de trigo), preparado comercialmente
Información nutricional y macros
| Cantidad por porción | ||
|---|---|---|
| Calorías 80 | Calorías de grasa 10 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa total 1g | 1% | |
| Grasa saturada 0g | 1% | |
| Grasa monoinsaturada 0.2g | ||
| Grasa poliinsaturada (PUFA) 0.5g | ||
| Omega-3 0g | 3% | |
| Omega-6 0.5g | ||
| Grasas trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sodio 146mg | 6% | |
| Carbohidratos totales 14g | 5% | |
| Fibra dietética 2g | 7% | |
| Azúcar 1g | ||
| Alcohol 0g | ||
| Proteína 4g | 3% | |
| Vitamina C 0mg | 0% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Hierro 0.8mg | 4% | |
| Calcio 52mg | 4% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0.1mg | 4% | |
| Vitamina K 2mcg | 2% | |
| Vitamina E 0.9mg | 6% | |
| Vitamina A 1IU | 0% | |
| Folato total 13mcg | 3% | |
| Potasio 81mg | 2% | |
| Magnesio 24mg | 6% | |
| Zinc 0.6mg | 5% | |
| Niacina 1.4mg | 7% | |
| Riboflavina 0.1mg | 4% | |
| Tiamina 0.1mg | 11% | |
| Fósforo 68mg | 5% | |
| Selenio 8mcg | 15% | |
| Manganeso 0.7mg | 30% | |
| Cobre 0.1mg | 8% | |
| Colina total 9mg | 2% | |
| Ácido pantoténico 0.2mg | 4% | |
* Los Porcentajes de Valores Diarios se basan en una dieta de 2.000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas:
Calorías por gramo: Grasa 9 • Carbohidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Otros nutrientes
| Ceniza | 0.7g | |
|---|---|---|
| Almidón | 9.2g | |
| Sacarosa | 0g | |
| Glucosa (dextrosa) | 0.3g | |
| Fructosa | 0.7g | |
| Lactosa | 0g | |
| Maltosa | 0.3g | |
| Agua | 12.5g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energía | 337.6kJ | |
| Galactosa | 0g | |
| Retinol | 0mcg | |
| Vitamina A, RAE | 0mcg | |
| Caroteno, beta | 0.6mcg | |
| Caroteno, alfa | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina, beta | 0mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 27.8mcg | |
| Tocoferol, beta | 0.1mg | |
| Tocoferol, gamma | 0.3mg | |
| Tocoferol, delta | 0.1mg | |
| Tocotrienol, alfa | 0.1mg | |
| Tocotrienol, beta | 0.4mg | |
| Tocotrienol, gamma | 0.1mg | |
| Delta-tocotrienol | 0.1mg | |
| Dihidrofiloquinona | 0.2mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato alimentario | 13.4mcg | |
| Folato (DFE) | 13.4mcg | |
| Betaína | 40.5mg | |
| Vitamina E añadida | 0mg | |
| Vitamina B-12 añadida | 0mcg | |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | 0g | |
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | 0g | |
| Ácido linoleico | 0.5g | |
| Ácido gamma-linolénico | 0g | |
| Ácidos grasos totales trans-monoenoicos | 0g | |
| Ácidos grasos totales trans-polienoicos | 0g | |
| Ácido alfa-linolénico (ALA) | 0g | |
| Ácido dihomo-gamma-linolénico | 0g | |
Preguntas frecuentes sobre Pan integral
Índice
- ¿El pan integral es alto en proteína?
- ¿El pan integral es alto en carbohidratos?
- ¿El pan integral es alto en sodio?
- ¿El pan integral es alto en potasio?
- ¿El pan integral contiene gluten?
- ¿El pan integral es alto en histamina?
- ¿Se puede comer pan integral en la dieta mediterránea?
- ¿Cuáles son algunas alternativas al pan integral?
- ¿El pan integral aumenta la testosterona?
- ¿El pan integral es alto en fibra?
- ¿El pan integral es bajo en FODMAP?
¿El pan integral es alto en proteína?
El pan integral contiene una cantidad moderada de proteína. En promedio, una rebanada de pan integral contiene alrededor de 4 gramos de proteína, lo que representa aproximadamente el 7-8% de la ingesta diaria recomendada basada en 50 g.
¿El pan integral es alto en carbohidratos?
Sí, el pan integral es alto en carbohidratos. Una rebanada suele contener alrededor de 20 gramos de carbohidratos, aproximadamente el 7% del valor diario recomendado. Sin embargo, se trata de carbohidratos complejos que se digieren más lentamente y brindan energía sostenida.
¿El pan integral es alto en sodio?
El contenido de sodio varía según la marca o receta, pero en promedio una rebanada contiene alrededor de 150 mg de sodio, cerca del 6.5% del límite diario recomendado de 2,300 mg.
¿El pan integral es alto en potasio?
El pan integral contiene algo de potasio, pero no es muy alto. Aproximadamente una rebanada contiene 70 mg de potasio, cerca del 1.5% de la ingesta diaria recomendada de 4,700 mg.
¿El pan integral contiene gluten?
Sí, el pan integral contiene gluten, ya que está hecho de trigo. Personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten deben evitarlo.
¿El pan integral es alto en histamina?
No, el pan integral no suele considerarse alto en histamina. Sin embargo, la histamina puede variar según el procesamiento y la frescura, por lo que las personas sensibles deben tener precaución.
¿Se puede comer pan integral en la dieta mediterránea?
Sí, el pan integral puede incluirse en la dieta mediterránea, que enfatiza granos enteros. Asegúrese de que el pan sea realmente integral. Una rebanada aporta alrededor de 2 g de fibra.
¿Cuáles son algunas alternativas al pan integral?
Hay alternativas como pan de centeno, pan de espelta, pan de masa madre, pan de granos germinados y panes sin gluten hechos con diversas harinas (almendra, avena sin gluten, etc.). Las tortas planas como roti o tortillas también pueden ser opciones.
¿El pan integral aumenta la testosterona?
No hay evidencia de que un alimento concreto como el pan integral aumente significativamente la testosterona. Mantener una dieta equilibrada, en la que el pan integral puede contribuir con fibra y carbohidratos complejos, es importante para la salud hormonal en general.
¿El pan integral es alto en fibra?
Sí, el pan integral es una buena fuente de fibra. Una rebanada contiene alrededor de 2 g de fibra.
¿El pan integral es bajo en FODMAP?
No, el pan integral generalmente no se clasifica como bajo en FODMAP. El trigo y sus productos suelen ser altos en fructanos, un tipo de FODMAP. Algunas personas toleran pequeñas porciones, pero la tolerancia varía.