Arándanos
Arándanos, crudos
Información nutricional y macros
| Cantidad por porción | ||
|---|---|---|
| Calorías 95 | Calorías de grasa 0 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa total 0g | 1% | |
| Grasa saturada 0g | 0% | |
| Grasa monoinsaturada 0.1g | ||
| Grasa poliinsaturada (PUFA) 0.2g | ||
| Omega-3 0g | 0% | |
| Omega-6 0g | ||
| Grasas trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sodio 1mg | 0% | |
| Carbohidratos totales 21g | 8% | |
| Fibra dietética 4g | 13% | |
| Azúcar 15g | ||
| Alcohol 0g | ||
| Proteína 1g | 1% | |
| Vitamina C 14mg | 16% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Hierro 0.4mg | 2% | |
| Calcio 9mg | 1% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0.1mg | 5% | |
| Vitamina K 29mcg | 29% | |
| Vitamina E 0.8mg | 6% | |
| Vitamina A 80IU | 2% | |
| Folato total 9mcg | 2% | |
| Potasio 114mg | 2% | |
| Magnesio 9mg | 2% | |
| Zinc 0.2mg | 2% | |
| Niacina 0.6mg | 3% | |
| Riboflavina 0.1mg | 5% | |
| Tiamina 0.1mg | 5% | |
| Fósforo 18mg | 1% | |
| Selenio 0mcg | 0% | |
| Manganeso 0.5mg | 22% | |
| Cobre 0.1mg | 9% | |
| Colina total 9mg | 2% | |
| Ácido pantoténico 0.2mg | 4% | |
* Los Porcentajes de Valores Diarios se basan en una dieta de 2.000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas:
Calorías por gramo: Grasa 9 • Carbohidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Otros nutrientes
| Ceniza | 0.4g | |
|---|---|---|
| Almidón | 0g | |
| Sacarosa | 0.2g | |
| Glucosa (dextrosa) | 7.2g | |
| Fructosa | 7.4g | |
| Lactosa | 0g | |
| Maltosa | 0g | |
| Agua | 124.6g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energía | 355.2kJ | |
| Galactosa | 0g | |
| Retinol | 0mcg | |
| Vitamina A, RAE | 4.4mcg | |
| Caroteno, beta | 47.4mcg | |
| Caroteno, alfa | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina, beta | 0mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 118.4mcg | |
| Tocoferol, beta | 0mg | |
| Tocoferol, gamma | 0.5mg | |
| Tocoferol, delta | 0mg | |
| Tocotrienol, alfa | 0mg | |
| Tocotrienol, beta | 0mg | |
| Tocotrienol, gamma | 0.1mg | |
| Delta-tocotrienol | 0mg | |
| Dihidrofiloquinona | 0mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato alimentario | 8.9mcg | |
| Folato (DFE) | 8.9mcg | |
| Betaína | 0.3mg | |
| Triptófano | 0g | |
| Treonina | 0g | |
| Isoleucina | 0g | |
| Leucina | 0.1g | |
| Lisina | 0g | |
| Metionina | 0g | |
| Cistina | 0g | |
| Fenilalanina | 0g | |
| Tirosina | 0g | |
| Valina | 0g | |
| Arginina | 0.1g | |
| Histidina | 0g | |
| Alanina | 0g | |
| Ácido aspártico | 0.1g | |
| Ácido glutámico | 0.1g | |
| Glicina | 0g | |
| Prolina | 0g | |
| Serina | 0g | |
| Vitamina E añadida | 0mg | |
| Vitamina B-12 añadida | 0mcg | |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | 0g | |
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | 0g | |
Preguntas frecuentes sobre Arándanos
Índice
- ¿Los arándanos son compatibles con la dieta cetogénica?
- ¿Los arándanos son bajos en FODMAP?
- ¿Los arándanos son ricos en fibra?
- ¿Los arándanos son altos en azúcar?
- ¿Los arándanos son altos en histamina?
- ¿Los arándanos son altos en potasio?
- ¿Los arándanos son altos en hierro?
- ¿Los arándanos son altos en carbohidratos?
- ¿Los arándanos son buena fuente de proteína?
- ¿Los arándanos son buena fuente de vitamina D?
- ¿Los arándanos son ricos en antioxidantes?
- ¿Los arándanos son altos en calcio?
- ¿Los arándanos son altos en magnesio?
- ¿Los arándanos contienen zinc?
- ¿Los arándanos son buena fuente de vitamina C?
- ¿Los arándanos son altos en lectinas?
- ¿Los arándanos son altos en lisina?
- ¿Los arándanos son moderados en oxalatos?
- ¿Los arándanos contienen quercetina?
- ¿Los arándanos contienen resveratrol?
- ¿Los arándanos son altos en ácido úrico?
- ¿Los arándanos son bajos en ácido?
- ¿Los arándanos contienen tiramina?
- ¿Los arándanos son altos en arginina?
- ¿Los arándanos son bajos en purinas?
- ¿Los arándanos ayudan a la fertilidad?
- ¿Los arándanos son altos en estrógenos?
- ¿Los arándanos son paleo?
- ¿Los arándanos son veganos?
- ¿Los arándanos aumentan la testosterona?
- ¿Los arándanos contienen vitamina K?
- ¿Los arándanos aumentan la libido?
- ¿Los arándanos son kosher?
- ¿Los arándanos son aptos para la dieta mediterránea?
- ¿Los arándanos son libres de gluten?
¿Los arándanos son compatibles con la dieta cetogénica?
Pueden incorporarse con moderación en una dieta keto; una taza tiene ≈21 g de carbohidratos, por lo que el control de porciones es clave.
¿Los arándanos son bajos en FODMAP?
Sí, pero la porción debe controlarse: Monash recomienda hasta 1/4 de taza (40 g) para mantenerse bajo en FODMAP.
¿Los arándanos son ricos en fibra?
Sí, una taza aporta alrededor de 3.6 g de fibra.
¿Los arándanos son altos en azúcar?
Contienen azúcar natural; una taza tiene ≈15 g de azúcar.
¿Los arándanos son altos en histamina?
No, no se consideran altos en histamina.
¿Los arándanos son altos en potasio?
No son una fuente elevada de potasio; una taza aporta ≈114 mg.
¿Los arándanos son altos en hierro?
No, contienen ≈0.4 mg de hierro por taza.
¿Los arándanos son altos en carbohidratos?
Tienen carbohidratos, pero moderados: ≈21 g por taza.
¿Los arándanos son buena fuente de proteína?
No, una taza aporta ≈1.1 g de proteína.
¿Los arándanos son buena fuente de vitamina D?
No, no contienen vitamina D.
¿Los arándanos son ricos en antioxidantes?
Sí, son famosos por su contenido en antocianinas y otros antioxidantes.
¿Los arándanos son altos en calcio?
No, una taza tiene ≈9 mg de calcio.
¿Los arándanos son altos en magnesio?
No, contienen ≈9 mg de magnesio por taza.
¿Los arándanos contienen zinc?
Sí, pero en poca cantidad (≈0.24 mg por taza).
¿Los arándanos son buena fuente de vitamina C?
Sí, una taza aporta ≈14 mg de vitamina C.
¿Los arándanos son altos en lectinas?
No, no se consideran una fuente alta de lectinas.
¿Los arándanos son altos en lisina?
No, contienen poca lisina (≈83 mg por taza).
¿Los arándanos son moderados en oxalatos?
Sí, contienen unos 13 mg de oxalatos por taza.
¿Los arándanos contienen quercetina?
Sí, aportan quercetina (≈3.3-5.4 mg por taza).
¿Los arándanos contienen resveratrol?
Sí, en pequeñas cantidades (≈0.1 mg por taza).
¿Los arándanos son altos en ácido úrico?
No, son bajos en ácido úrico y apropiados para dietas para la gota.
¿Los arándanos son bajos en ácido?
Son moderadamente ácidos con pH ≈3.1-3.4.
¿Los arándanos contienen tiramina?
No, no contienen tiramina significativa.
¿Los arándanos son altos en arginina?
Contienen poca arginina (~60 mg por taza).
¿Los arándanos son bajos en purinas?
Sí, tienen un contenido bajo de purinas (≈15-50 mg por 100 g).
¿Los arándanos ayudan a la fertilidad?
Pueden apoyar la fertilidad por su riqueza en antioxidantes y folatos, aunque no garantizan resultados.
¿Los arándanos son altos en estrógenos?
No, no contienen fitoestrógenos significativos.
¿Los arándanos son paleo?
Sí, los arándanos encajan en la dieta paleo como fruta natural.
¿Los arándanos son veganos?
Sí, son veganos.
¿Los arándanos aumentan la testosterona?
No hay evidencia directa; sus antioxidantes benefician la salud general.
¿Los arándanos contienen vitamina K?
Sí, una taza contiene ≈28.6 µg de vitamina K.
¿Los arándanos aumentan la libido?
No hay pruebas de un efecto directo; podrían ayudar indirectamente mejorando la salud cardiovascular.
¿Los arándanos son kosher?
Sí, los arándanos naturales son kosher.
¿Los arándanos son aptos para la dieta mediterránea?
Sí, son una excelente opción dentro de la dieta mediterránea.
¿Los arándanos son libres de gluten?
Sí, son naturalmente libres de gluten.