Weiße bohnen (konserviert)
Bohnen, weiße, reife Samen, in Dosen
Nährwertangaben & Makros
| Menge pro Portion | ||
|---|---|---|
| Kalorien 305 | ||
| % Tageswert* | ||
| Gesamtfett 1g | 1% | |
| Gesättigte Fettsäuren 0g | 1% | |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.1g | ||
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA) 0.3g | ||
| Omega-3-Fettsäuren 0g | 0% | |
| Omega-6-Fettsäuren 0g | ||
| Transfette 0g | ||
| Cholesterin 0mg | 0% | |
| Natrium 891mg | 39% | |
| Gesamtkohlenhydrate 56g | 20% | |
| Ballaststoffe 13g | 45% | |
| Zucker 1g | ||
| Alkohol 0g | ||
| Eiweiß 19g | 16% | |
| Vitamin C 0mg | 0% | |
| Vitamin D 0IU | 0% | |
| Eisen 7.8mg | 44% | |
| Calcium 191mg | 15% | |
| Vitamin B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamin B-6 0.2mg | 12% | |
| Vitamin K 8mcg | 8% | |
| Vitamin E 2.1mg | 14% | |
| Vitamin A 0IU | 0% | |
| Folat 170mcg | 43% | |
| Kalium 1189mg | 25% | |
| Magnesium 134mg | 32% | |
| Zink 2.9mg | 27% | |
| Niacin 0.3mg | 1% | |
| Riboflavin 0.1mg | 7% | |
| Thiamin 0.3mg | 21% | |
| Phosphor 238mg | 19% | |
| Selen 4mcg | 8% | |
| Mangan 1.3mg | 59% | |
| Kupfer 0.6mg | 68% | |
| Cholin 0mg | 0% | |
| Pantothensäure 0.5mg | 10% | |
* Prozentuale Tageswerte basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein:
Kalorien pro Gramm: Fett 9 • Kohlenhydrate 4 • Eiweiß 4
Makronährstoffprofil
Weitere Nährstoffe
| Asche | 3g | |
|---|---|---|
| Wasser | 183.7g | |
| Energie | 1249.7kJ | |
| Retinol | 0mcg | |
| Vitamin A, RAE | 0mcg | |
| Beta-Carotin | 0mcg | |
| Alpha-Carotin | 0mcg | |
| Vitamin D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Beta-Cryptoxanthin | 0mcg | |
| Lycopin | 0mcg | |
| Lutein + Zeaxanthin | 0mcg | |
| Folsäure | 0mcg | |
| Folat (Nahrungsfolat) | 170.3mcg | |
| Folat (DFE) | 170.3mcg | |
| Tryptophan | 0.2g | |
| Threonin | 0.8g | |
| Isoleucin | 0.8g | |
| Leucin | 1.5g | |
| Lysin | 1.3g | |
| Methionin | 0.3g | |
| Cystin | 0.2g | |
| Phenylalanin | 1g | |
| Tyrosin | 0.5g | |
| Valin | 1g | |
| Arginin | 1.2g | |
| Histidin | 0.5g | |
| Alanin | 0.8g | |
| Asparaginsäure | 2.3g | |
| Glutaminsäure | 2.9g | |
| Glycin | 0.7g | |
| Prolin | 0.8g | |
| Serin | 1g | |
FAQ zu Weiße bohnen
Inhaltsverzeichnis
Sind weiße Bohnen eine gute Proteinquelle?
Ja, weiße Bohnen sind proteinreich. Eine Tasse konservierte weiße Bohnen liefert etwa 19,02 g Protein.
Sind weiße Bohnen kohlenhydratreich?
Weiße Bohnen enthalten viele Kohlenhydrate, aber vorwiegend komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Eine Tasse konservierte weiße Bohnen hat etwa 56 g Kohlenhydrate.
Sind weiße Bohnen kaliumreich?
Ja, weiße Bohnen sind kaliumreich. Eine Tasse bietet etwa 1189 mg Kalium, fast 25 % des empfohlenen Tageswerts.
Sind weiße Bohnen FODMAP-arm?
Bohnen sind generell problematisch für Low-FODMAP-Diäten, doch Dosenbohnen können weniger FODMAPs enthalten. Kleine Portionen (ca. 1/4 Tasse) werden oft toleriert. Individuelle Verträglichkeit variiert.
Sind weiße Bohnen glutenfrei?
Ja, weiße Bohnen sind natürlich glutenfrei. Achten Sie bei verarbeiteten Produkten auf mögliche Kreuzkontamination.
Sind weiße Bohnen eisenreich?
Ja, konservierte weiße Bohnen sind eine gute Eisenquelle; eine Tasse enthält etwa 7,8 mg Eisen.
Sind weiße Bohnen keto?
Nein, weiße Bohnen sind für die Keto-Diät ungeeignet, da sie viele Kohlenhydrate enthalten (etwa 50 g pro Tasse).
Sind weiße Bohnen ballaststoffreich?
Ja, weiße Bohnen sind eine hervorragende Ballaststoffquelle: etwa 13 g Ballaststoffe pro Tasse.