Lernen Sie Grant kennen, einen Strongr Fastr-Nutzer aus Australien. Er geht in allem, was er sich vornimmt, voll rein – vom Studium der Ingenieurwissenschaften während eines Berufswechsels, dabei gleichzeitig ein großartiger Vater von zwei Töchtern, bis hin dazu, seine Gesundheit in den Griff zu bekommen und in seiner Altersklasse bei einem Spartan Race unter die Top 10 zu kommen! Sein analytischer, aber flexibler Ansatz, seine Fitnessziele zu erreichen, ist ein Meisterkurs darin, wie man das mentale Spiel gewinnt und Ergebnisse sieht. Nehmen Sie ein Notizbuch und einen Stift und machen Sie sich bereit, Notizen zu machen!
Erzählen Sie uns ein wenig über sich und warum Sie sich entschieden haben, Ihre Gesundheit zu verändern?
Ich bin ein 38-jähriger Vater von zwei kleinen Töchtern in Australien. Kürzlich habe ich einen Berufswechsel vom Ökologen zum Mechatronikingenieur durchlaufen, was vier Jahre Vollzeitstudium neben Arbeit und Elternschaft beinhaltete. Der Stress war groß und ich habe zum Essen und Trinken als Bewältigungsmechanismus gegriffen, bis ich aus der Form geraten war. Kurz nach dem Abschluss und nachdem ich mich in meinem neuen Beruf eingelebt hatte, war es Zeit, meine Gesundheit wieder in Ordnung zu bringen. Ich las Jeff Nippards Buch über Body Recomposition, und es brachte mich dazu, meine Kalorienzufuhr zu fokussieren und die Makronährstoffverhältnisse in meiner Ernährung zu kontrollieren. Dabei stieß ich auf Strongr Fastr.
Welche Fitnessziele haben Sie im letzten Jahr erreicht?
Ich habe rund 20kg [44lbs] verloren und meine Fitness so weit verbessert, dass ich Anfang dieses Jahres in meiner Altersgruppe bei einem Spartan Race einen Top-10-Platz erzielen konnte.
Was waren in der Vergangenheit Ihre größten Hindernisse in Bezug auf Fitness?
Im Allgemeinen denke ich, dass schlechte Gesundheit und fehlende Fitness oft mit Stress und Zeitmangel verbunden sind — zumindest bei mir. Es ist schwer, unterwegs schnell und einfach eine gesunde Mahlzeit zu bekommen, wenn ich nicht vorbereitet bin, und dann lande ich beim Fast Food.
Was waren die Schlüsselfaktoren für Ihren Erfolg? Irgendwelche großen Lektionen?
Klare Ziele haben– das Lesen des Buches über Body Recomposition half mir, meine Ziele zu klären; ich wollte Gewicht verlieren und den Anteil an fettfreier Muskelmasse in meinem Körper erhöhen. Dafür setzte ich mir das Ziel, bis Ende des letzten Jahres 20kg zu verlieren. Das ermöglichte mir, tägliche Kalorien- und Makro-Budgets festzulegen, um diese Ziele zu erreichen.
Einen Plan haben - die Mahlzeitenplanung ermöglicht es mir, mich im Voraus zu organisieren, sodass ich sicherstellen kann, dass ich mich an meine Makro- und Kalorienbudgets halte.
Den Plan unterwegs anpassen - Messungen und Feedback nutzen, um den Plan anzupassen – ich treffe nie gleich beim ersten Mal die perfekte Einstellung und muss der Ernährung etwas mehr Flexibilität zugestehen sowie das Kalorienbudget reduzieren, um das Gewicht in der gewünschten Geschwindigkeit zu verlieren.
Strategien haben, um wieder auf Kurs zu kommen, wenn ich vom Plan abweiche– manchmal breche ich die Regeln oder mein Leben lässt es nicht zu, dem Plan zu folgen. Wege zu haben, wieder auf Kurs zu kommen, ist wichtig, damit ich fokussiert und motiviert bleibe; zum Beispiel Methoden, schnell die gegessenen Kalorien auf einer Party abzuschätzen und diese später auszugleichen.
Wie hat Strongr Fastr Ihnen auf Ihrer Reise geholfen?
Ich nutze hauptsächlich den Teil der App für Mahlzeitenplanung/Makroplanung und das Tracking/Protokollieren von Mahlzeiten, um meine Ziele zu erreichen. Es ist sehr praktisch, um Makros, Mahlzeiten und Einkaufslisten zu planen, damit ich meine Ziele durch Ernährungsplanung erreiche. Ich war tatsächlich angenehm überrascht von einigen Rezepten und davon, was man mit einer eiweißreichen Ernährung machen kann. In diesem Sinne hat es meinen Horizont erweitert. Das Mahlzeitentracking, Gewichtstracking und Feedback sind großartig: sie fassen meinen Fortschritt zusammen und schätzen, welche Kalorienzufuhr ich für verschiedene Gewichtsergebnisse benötige. Und eigene Lebensmittel und Rezepte eingeben zu können, ist ebenfalls sehr praktisch.
[ Editor’s note: Melden Sie sich noch heute für eine kostenlose Pro-Testphase an: http://bit.ly/StrongrFastr_Free_Trial ]
Was ist Ihr bester Rat für jemanden, der gerade anfängt oder der Schwierigkeiten hat, seine Fitnessziele zu erreichen?
Wenn Sie Zeit haben, lesen Sie ein oder zwei Bücher dazu. Machen Sie sich im Klaren, was Sie tun wollen, und setzen Sie SMART-Ziele – Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Realistisch und Zeitgebunden. Entwickeln Sie dann einen detaillierten Plan und folgen Sie ihm, überwachen (und protokollieren!) Sie regelmäßig Ihre Fortschritte und Ergebnisse, passen Sie ihn basierend auf Ihren Ergebnissen an und haben Sie Methoden, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn Sie einmal aus dem Tritt geraten.
Irgenwelche Tipps, um motiviert zu bleiben?
Starten Sie mit voller Energie, so hart Sie können, um schnell Ergebnisse zu erzielen. Sobald Sie Ergebnisse sehen, dokumentieren Sie sie, erinnern Sie sich daran und nutzen Sie sie als Beweis und Motivation dafür, dass das, was Sie tun, funktioniert! Wenn es nicht funktioniert, ändern Sie den Plan, versuchen Sie es erneut und machen Sie weiter, bis es klappt! Und wie oben gesagt: Geben Sie sich etwas Flexibilität, um Ihr Leben zu leben und die Regeln manchmal zu brechen, aber haben Sie Strategien, um wieder auf Kurs zu kommen.
Was ist Ihr Lieblingsrezept in der App?
3-Ei-Omelett mit Schinken, Käse und Salsa (ich wusste wirklich nicht, wie kalorienarm Salsa ist – ich verwende sie jetzt überall!) [Link zum Rezept]
Falls Sie eines haben: Welches Fitnessziel haben Sie für die Zukunft?
Ich möchte ein Kraftziel entwickeln, da mir die Strength-Trainingspläne von Strongr Fastr gefallen haben. Das progressive Laden erscheint mir sehr sinnvoll und ich sah einige gute Fortschritte bei gelegentlicher Nutzung. Ich möchte es ernsthaft angehen und total definiert werden!
Nochmals vielen Dank an Grant, dass er seine Geschichte und seinen Prozess geteilt hat!
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Sind Sie ein Strongr Fastr-Nutzer und möchten Ihre Geschichte mit uns teilen? E-Mail an mary@strongrfastr.com
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