Crunchwrap di lenticchie
744cal, 24p, 100c, 22f (per pasto)
1 tortilla (≈ Ø 30 cm) (117g)
4 chip(s) (20g)
4 cucchiaio (48g)
3/4 tazza(e) (178mL)
1 cucchiaino (5mL)
1/2 cucchiaio (4g)
2 cucchiaio (14g)
4 cucchiaio grattugiata (18g)
1 cucchiaio (18g)
1/4 pomodoro roma (20g)
1/4 medio (dia. 6,4 cm) (28g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci le lenticchie con l'acqua seguendo le istruzioni della confezione. Se non ci sono istruzioni, scalda lenticchie e acqua in un pentolino a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per 20-30 minuti, o finché le lenticchie sono morbide. Scola l'eventuale acqua in eccesso e metti da parte.
2
In una padella separata, scalda l'olio a fuoco medio. Aggiungi la cipolla tritata e cuoci per 5-7 minuti fino a quando è ammorbidita. Mescola il condimento per taco e cuoci per 1 minuto finché fragrante.
3
Aggiungi le lenticchie cotte, la salsa e un piccolo spruzzo d'acqua alle cipolle. Mescola e cuoci per 2-3 minuti, schiacciando alcune lenticchie occasionalmente finché il composto è caldo e parzialmente schiacciato.
4
Metti una porzione del composto di lenticchie al centro di una grande tortilla, formando un piccolo cerchio e lasciando un bordo abbondante per la chiusura. Cospargi il formaggio sulle lenticchie, poi disponi dei chips di tortilla sopra il formaggio. Aggiungi lattuga e pomodori sopra i chips.
5
Piegare i bordi della tortilla verso il centro creando delle pieghe. Capovolgi con attenzione il crunchwrap in modo che le pieghe siano sotto.
6
Spruzza una padella con spray da cucina e scaldala a fuoco medio. Metti il crunchwrap con la chiusura verso il basso nella padella e cuoci circa 3 minuti per lato, finché è dorato. Taglia a metà e servi.