Concentrez-vous sur l'utilisation des fessiers et contractez-les en haut sans cambrer le dos.

Rentrez le menton et basculez le bassin vers le haut pour cibler les fessiers et éviter une cambrure excessive du bas du dos.

Serrez les fessiers en haut.

Serrez vos fessiers en haut sans cambrer le bas du dos.

Serrez vos fessiers en haut sans cambrer le bas du dos.

Un banc/une chaise plus proche déplace l'effort des ischio-jambiers vers les fessiers.

Un cycle complet pour chaque jambe compte pour une répétition.

Ne laissez pas les hanches s'affaisser ni le bas du dos se cambrer excessivement.

Évitez de vous pencher/incliner d'un côté ou de l'autre.

Serrez votre fessier en haut sans cambrer le bas du dos.

Évitez de vous pencher/incliner d'un côté ou de l'autre.

Serrez votre fessier en haut sans cambrer le bas du dos.

Évitez de vous pencher/incliner d'un côté ou de l'autre.

Serrez votre fessier en haut sans cambrer le bas du dos.

Un banc/une chaise plus proche déplace l'effort des ischio-jambiers vers le fessier.