Le banc/objet doit être légèrement au-dessus de la hauteur du genou.

Le bord du banc doit se trouver exactement à l'endroit où les fesses et le bas du dos se rencontrent.

Le banc/objet doit être légèrement au-dessus de la hauteur du genou.

Le bord du banc doit être au niveau du milieu du dos.

Gardez les fessiers contractés pour maintenir la rigidité du milieu du dos jusqu'au genou.

Le banc/objet doit être légèrement au-dessus de la hauteur du genou.

Seules les épaules doivent reposer sur le banc.

Gardez les fessiers contractés et le dos neutre pour maintenir la rigidité des épaules au genou.

Gardez les fessiers contractés et le dos neutre pour maintenir la rigidité des épaules au genou.

Le banc/objet doit être légèrement au-dessus de la hauteur du genou.

Le bord du banc doit être au niveau du milieu du dos.

Gardez le fessier contracté pour maintenir la rigidité du milieu du dos jusqu'au genou.

Utilisez votre bras le moins possible et ne vous pliez pas au niveau de la hanche.

Si vous n'avez pas de partenaire, vous pouvez utiliser n'importe quel objet lourd pour vous ancrer.

Les bras doivent être au sol à 45 degrés par rapport au corps.

Même que le curl jambes glissantes unilatéral avec appui sur les bras, mais les bras doivent être derrière la tête ou perpendiculaires au corps.

Même que le demi curl russe assisté par le bras, mais sans aucune assistance des bras.

En position à genoux, les pieds ancrés par quelque chose de solide, penchez-vous en avant en vous étendant au niveau du genou jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis revenez à la position de départ.

Utilisez vos bras pour vous soutenir si nécessaire, mais gardez les fessiers serrés et le corps immobile des épaules aux genoux pendant tout le mouvement.

En position à genoux, les pieds ancrés par quelque chose de solide, penchez-vous en avant en vous étendant au niveau du genou jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis revenez à la position de départ.

À la remontée, utilisez vos bras pour vous soutenir si nécessaire.

Gardez les fessiers serrés et le corps immobile des épaules aux genoux pendant tout le mouvement.

En position à genoux, les pieds ancrés par quelque chose de solide, penchez-vous en avant en vous étendant au niveau du genou jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis revenez à la position de départ.

Gardez les fessiers serrés et le corps immobile des épaules aux genoux pendant tout le mouvement.