Cereal de desayuno
100-150 calorías por porción
Información nutricional y macros
| Cantidad por porción | ||
|---|---|---|
| Calorías 120 | Calorías de grasa 10 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa total 1g | 1% | |
| Grasa saturada 0g | 1% | |
| Grasa monoinsaturada 0.4g | ||
| Grasa poliinsaturada (PUFA) 0.3g | ||
| Omega-3 0g | 0% | |
| Omega-6 0g | ||
| Grasas trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sodio 172mg | 7% | |
| Carbohidratos totales 25g | 9% | |
| Fibra dietética 3g | 9% | |
| Azúcar 7g | ||
| Alcohol 0g | ||
| Proteína 2g | 2% | |
| Vitamina C 0mg | 0% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Hierro 0.7mg | 4% | |
| Calcio 20mg | 2% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0mg | 0% | |
| Vitamina K 0mcg | 0% | |
| Vitamina E 0mg | 0% | |
| Vitamina A 0IU | 0% | |
| Folato total 0mcg | 0% | |
| Potasio 75mg | 2% | |
| Magnesio 16mg | 4% | |
| Zinc 0.3mg | 3% | |
| Niacina 0.4mg | 2% | |
| Riboflavina 0mg | 0% | |
| Tiamina 0.1mg | 5% | |
| Fósforo 60mg | 5% | |
| Selenio 0mcg | 0% | |
| Manganeso 0mg | 0% | |
| Cobre 0mg | 0% | |
| Colina total 0mg | 0% | |
| Ácido pantoténico 0mg | 0% | |
* Los Porcentajes de Valores Diarios se basan en una dieta de 2.000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas:
Calorías por gramo: Grasa 9 • Carbohidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Otros nutrientes
| Ceniza | 0.8g | |
|---|---|---|
| Agua | 0.8g | |
| Energía | 465.9kJ | |
| Vitamina D3 (colecalciferol) | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Folato alimentario | 0mcg | |
Preguntas frecuentes sobre Cereales de desayuno
¿Los cereales de desayuno contienen hierro?
Sí, muchos cereales de desayuno contienen hierro, sobre todo los fortificados. En promedio, una porción de 30 g de cereal fortificado puede aportar hasta 4,2 mg de hierro, que equivale aproximadamente al 26% del valor diario recomendado para un adulto (≈18 mg).
¿Los cereales de desayuno son veganos?
Muchos cereales pueden ser veganos, pero depende del producto. Los cereales a base de granos suelen ser aptos, aunque algunos contienen miel, vitamina D de origen animal o azúcares procesados con carbón activado (no veganos). Verifique los ingredientes del fabricante.
¿Qué alternativas hay al cereal de desayuno?
Alternativas más nutritivas incluyen:
1. Avena (puede añadirse fruta, nueces y semillas). Una porción suele aportar ~4 g de fibra y 6 g de proteína.
2. Yogur griego con fruta y frutos secos (alto en proteína: 15–20 g por porción típica).
3. Batidos con frutas, verduras y una fuente de proteína.
4. Revuelto de huevos con verduras o revuelto de tofu para opción vegana.
Elija según sus necesidades nutricionales y preferencias.