Cereal para el desayuno
100-150 calorías por porción
Información nutricional y macros
| Cantidad por porción | ||
|---|---|---|
| Calorías 120 | Calorías de grasa 10 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa total 1g | 1% | |
| Grasa saturada 0g | 1% | |
| Grasa monoinsaturada 0.4g | ||
| Grasa poliinsaturada (PUFA) 0.3g | ||
| Omega-3 0g | 0% | |
| Omega-6 0g | ||
| Grasas trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sodio 172mg | 7% | |
| Carbohidratos totales 25g | 9% | |
| Fibra dietética 3g | 9% | |
| Azúcar 7g | ||
| Alcohol 0g | ||
| Proteína 2g | 2% | |
| Vitamina C 0mg | 0% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Hierro 0.7mg | 4% | |
| Calcio 20mg | 2% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0mg | 0% | |
| Vitamina K 0mcg | 0% | |
| Vitamina E 0mg | 0% | |
| Vitamina A 0IU | 0% | |
| Folato total 0mcg | 0% | |
| Potasio 75mg | 2% | |
| Magnesio 16mg | 4% | |
| Zinc 0.3mg | 3% | |
| Niacina 0.4mg | 2% | |
| Riboflavina 0mg | 0% | |
| Tiamina 0.1mg | 5% | |
| Fósforo 60mg | 5% | |
| Selenio 0mcg | 0% | |
| Manganeso 0mg | 0% | |
| Cobre 0mg | 0% | |
| Colina total 0mg | 0% | |
| Ácido pantoténico 0mg | 0% | |
* Los Porcentajes de Valores Diarios se basan en una dieta de 2.000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas:
Calorías por gramo: Grasa 9 • Carbohidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Otros nutrientes
| Ceniza | 0.8g | |
|---|---|---|
| Agua | 0.8g | |
| Energía | 465.9kJ | |
| Vitamina D3 (colecalciferol) | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Folato alimentario | 0mcg | |
Preguntas frecuentes sobre Cereales para el desayuno
¿Los cereales para el desayuno contienen hierro?
Sí, muchos cereales para el desayuno contienen hierro. En promedio, una porción de 30 g de cereal fortificado puede contener hasta 4,2 mg de hierro, lo que equivale aproximadamente al 26% de la ingesta diaria recomendada para un adulto, que es aproximadamente 18 mg al día. El contenido de hierro puede variar considerablemente entre diferentes marcas y tipos de cereal, y algunos cereales pueden incluso ofrecer hasta 18 mg de hierro por porción, casi cubriendo toda la ingesta diaria recomendada.
¿Los cereales para el desayuno son veganos?
Muchos cereales para el desayuno pueden ser veganos, pero esto depende en última instancia de los ingredientes específicos del producto. Los cereales compuestos de granos suelen ser aptos para una dieta vegana. Sin embargo, algunos cereales pueden contener ingredientes no veganos como miel o vitamina D, que a veces se obtiene de fuentes animales. Ingredientes como la leche o el azúcar blanco también pueden no ser veganos según su proceso de producción. Algunos cereales notables veganos incluyen ciertas variedades de Cheerios, Life Cereal y varias opciones de granola. Sin embargo, siempre verifica la lista de ingredientes del fabricante disponible en el envase.
¿Cuáles son algunas alternativas a los cereales para el desayuno?
El cereal para el desayuno no es la única opción para un comienzo rápido y nutritivo del día. Algunas alternativas más saludables pueden incluir:
1. Avena, que se puede acompañar con fruta fresca, nueces y semillas. Una porción de avena típicamente contiene alrededor de 4 g de fibra y 6 g de proteína.
2. Yogur griego con fruta, nueces o semillas. El yogur griego es alto en proteína, ofreciendo aproximadamente 15-20 g de proteína por envase de 150 g (5.3 oz), y se puede endulzar con distintos añadidos.
3. Batidos hechos con frutas, verduras y una fuente de proteína como yogur o proteína en polvo vegana.
4. Para quienes prefieren un desayuno salado, un revuelto de huevo con verduras o un revuelto de tofu (para veganos) también es una gran alternativa. Cada una de estas comidas ofrece cantidades significativas de proteína y la posibilidad de un alto aporte de verduras.
Recuerda que el factor más importante es encontrar una opción de desayuno que disfrutes y que también esté alineada con tus necesidades nutricionales personales.