Zarzamoras
Zarzamoras, crudas
Información nutricional y macros
| Cantidad por porción | ||
|---|---|---|
| Calorías 70 | Calorías de grasa 10 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa total 1g | 1% | |
| Grasa saturada 0g | 0% | |
| Grasa monoinsaturada 0.1g | ||
| Grasa poliinsaturada (PUFA) 0.4g | ||
| Omega-3 0g | 0% | |
| Omega-6 0g | ||
| Grasas trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sodio 1mg | 0% | |
| Carbohidratos totales 14g | 5% | |
| Fibra dietética 8g | 27% | |
| Azúcar 7g | ||
| Alcohol 0g | ||
| Proteína 2g | 2% | |
| Vitamina C 30mg | 34% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Hierro 0.9mg | 5% | |
| Calcio 42mg | 3% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0mg | 3% | |
| Vitamina K 29mcg | 29% | |
| Vitamina E 1.7mg | 11% | |
| Vitamina A 308IU | 6% | |
| Folato total 36mcg | 9% | |
| Potasio 233mg | 5% | |
| Magnesio 29mg | 7% | |
| Zinc 0.8mg | 7% | |
| Niacina 0.9mg | 5% | |
| Riboflavina 0mg | 3% | |
| Tiamina 0mg | 2% | |
| Fósforo 32mg | 3% | |
| Selenio 1mcg | 1% | |
| Manganeso 0.9mg | 40% | |
| Cobre 0.2mg | 26% | |
| Colina total 12mg | 2% | |
| Ácido pantoténico 0.4mg | 8% | |
* Los Porcentajes de Valores Diarios se basan en una dieta de 2.000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas:
Calorías por gramo: Grasa 9 • Carbohidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Otros nutrientes
| Ceniza | 0.5g | |
|---|---|---|
| Almidón | 0g | |
| Sacarosa | 0.1g | |
| Glucosa (dextrosa) | 3.3g | |
| Fructosa | 3.5g | |
| Lactosa | 0g | |
| Maltosa | 0.1g | |
| Agua | 126.9g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energía | 260.6kJ | |
| Galactosa | 0g | |
| Retinol | 0mcg | |
| Vitamina A, RAE | 15.8mcg | |
| Caroteno, beta | 184.3mcg | |
| Caroteno, alfa | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina, beta | 0mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 169.9mcg | |
| Tocoferol, beta | 0.1mg | |
| Tocoferol, gamma | 1.9mg | |
| Tocoferol, delta | 1.3mg | |
| Tocotrienol, alfa | 0mg | |
| Tocotrienol, beta | 0mg | |
| Tocotrienol, gamma | 0mg | |
| Delta-tocotrienol | 0mg | |
| Dihidrofiloquinona | 0mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato alimentario | 36mcg | |
| Folato (DFE) | 36mcg | |
| Betaína | 0.4mg | |
| Vitamina E añadida | 0mg | |
| Vitamina B-12 añadida | 0mcg | |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | 0g | |
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | 0g | |
Preguntas frecuentes sobre Zarzamoras
Índice
- ¿Las zarzamoras son aptas para la dieta cetogénica?
- ¿Las zarzamoras son bajas en FODMAP?
- ¿Las zarzamoras son altas en histamina?
- ¿Las zarzamoras son altas en carbohidratos?
- ¿Las zarzamoras son buena fuente de fibra?
- ¿Las zarzamoras son bajas en azúcar?
- ¿Las zarzamoras son bajas en potasio?
- ¿Las zarzamoras son altas en antioxidantes?
- ¿Las zarzamoras son altas en hierro?
- ¿Las zarzamoras son altas en vitamina C?
- ¿Las zarzamoras son ácidas?
- ¿Las zarzamoras son altas en vitamina K?
- ¿Las zarzamoras aumentan la testosterona?
- ¿Las zarzamoras son libres de gluten?
- ¿Las zarzamoras son kosher?
¿Las zarzamoras son aptas para la dieta cetogénica?
Sí, las zarzamoras son compatibles con keto por su bajo contenido de carbohidratos netos. Una taza contiene aproximadamente 6 g de carbohidratos netos.
¿Las zarzamoras son bajas en FODMAP?
Sí, las zarzamoras son bajas en FODMAP en porciones pequeñas; 10 zarzamoras medianas (≈22 g) se consideran una porción baja en FODMAP según Monash University.
¿Las zarzamoras son altas en histamina?
No, las zarzamoras no son altas en histamina y suelen tolerarse bien.
¿Las zarzamoras son altas en carbohidratos?
No, comparadas con otras frutas son relativamente bajas en carbohidratos; una taza tiene ≈14 g de carbohidratos totales y ≈5.3 g de fibra, resultando ≈6 g de carbohidratos netos.
¿Las zarzamoras son buena fuente de fibra?
Sí, son una excelente fuente de fibra: una taza aporta ≈7.6 g de fibra.
¿Las zarzamoras son bajas en azúcar?
No son particularmente bajas en azúcar; una taza contiene ≈7 g de azúcar natural.
¿Las zarzamoras son bajas en potasio?
No, contienen una cantidad moderada de potasio: ≈233 mg por taza (≈5% del valor diario).
¿Las zarzamoras son altas en antioxidantes?
Sí, son ricas en antioxidantes, especialmente en antocianinas.
¿Las zarzamoras son altas en hierro?
No, contienen algo de hierro (≈0.9 mg por taza) pero no es una fuente alta.
¿Las zarzamoras son altas en vitamina C?
Sí, son ricas en vitamina C; una taza aporta ≈30.2 mg.
¿Las zarzamoras son ácidas?
Contienen ácidos naturales (cítrico, málico y elágico) y pueden tener un sabor ácido, pero no son de los frutos más ácidos.
¿Las zarzamoras son altas en vitamina K?
Sí, una taza ofrece ≈28.5 µg de vitamina K (un aporte significativo).
¿Las zarzamoras aumentan la testosterona?
No hay evidencia de que aumenten directamente la testosterona.
¿Las zarzamoras son libres de gluten?
Sí, las zarzamoras frescas son naturalmente libres de gluten.
¿Las zarzamoras son kosher?
Sí, son inherentemente kosher, aunque deben revisarse para detectar insectos.