Konzentriere dich auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur und spanne sie oben an, ohne den Rücken zu überstrecken.

Kinn leicht anziehen und das Becken nach oben kippen, um die Gesäßmuskeln zu aktivieren und ein übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden.

Spanne die Gesäßmuskulatur oben an.

Spanne die Gesäßmuskulatur oben an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.

Spanne die Gesäßmuskulatur oben an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.

Eine näher stehende Bank/ein näherer Stuhl verlagert den Fokus von den Beinbeugern zu den Gesäßmuskeln.

Ein Durchlauf für jedes Bein zählt als eine Wiederholung.

Lass die Hüften nicht absinken und vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz.

Vermeide, dich zu einer Seite zu neigen oder zu kippen.

Spanne das Gesäß oben an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.

Vermeide, dich zu einer Seite zu neigen oder zu kippen.

Spanne das Gesäß oben an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.

Vermeide, dich zu einer Seite zu neigen oder zu kippen.

Spanne das Gesäß oben an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.

Eine näher stehende Bank/ein näherer Stuhl verlagert den Fokus vom Beinbeuger zum Gesäßmuskel.