Russischer Curl Progression
Die Bank/das Objekt sollte etwas höher als Kniehöhe sein.
Die Kante der Bank sollte genau dort sein, wo Gesäß und unterer Rücken aufeinandertreffen.
Die Bank/das Objekt sollte etwas höher als Kniehöhe sein.
Die Kante der Bank sollte etwa auf Höhe der mittleren Rückenpartie liegen.
Spanne die Gesäßmuskulatur an, um von der Mitte des Rückens bis zu den Knien eine feste Linie zu halten.
Die Bank/das Objekt sollte etwas höher als Kniehöhe sein.
Nur die Schultern sollten auf der Bank liegen.
Spanne die Gesäßmuskeln an und halte den Rücken neutral, um von den Schultern bis zu den Knien eine stabile Linie zu bewahren.
Spanne die Gesäßmuskeln an und halte den Rücken neutral, um von den Schultern bis zu den Knien eine stabile Linie zu bewahren.
Die Bank/das Objekt sollte etwas höher als Kniehöhe sein.
Die Kante der Bank sollte etwa auf Höhe der mittleren Rückenpartie liegen.
Spanne die Gesäßmuskulatur an, um von der Mitte des Rückens bis zu den Knien eine feste Linie zu halten.
Nutze deinen Arm so wenig wie möglich und beuge dich nicht in der Hüfte.
Wenn du keinen Partner hast, kannst du ein schweres Objekt verwenden, um dich zu fixieren.
Die Arme sollten mit 45° zum Körper auf dem Boden liegen.
Wie beim armgestützten einbeinigen gleitenden Bein-Curl, aber die Arme sollten hinter dem Kopf oder senkrecht zum Körper sein.
Wie beim armgestützten Half Russian Curl, jedoch ohne jegliche Armunterstützung.
In kniender Position, mit den Füßen durch etwas Stabiles verankert, lehne dich nach vorne, indem du das Knie streckst, bis die Brust den Boden berührt, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Nutze bei Bedarf die Arme zur Unterstützung, halte aber die Gesäßmuskulatur angespannt und den Körper von Schultern bis Knien während der gesamten Bewegung starr.
In kniender Position, mit den Füßen durch etwas Stabiles verankert, lehne dich nach vorne, indem du das Knie streckst, bis die Brust den Boden berührt, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Auf dem Weg nach oben nutze bei Bedarf die Arme zur Unterstützung.
Halte die Gesäßmuskulatur angespannt und den Körper von Schultern bis Knien während der gesamten Bewegung starr.
In kniender Position, mit den Füßen durch etwas Stabiles verankert, lehne dich nach vorne, indem du das Knie streckst, bis die Brust den Boden berührt, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Halte die Gesäßmuskulatur angespannt und den Körper von Schultern bis Knien während der gesamten Bewegung starr.