Curl russo Progression
La panca/oggetto dovrebbe essere leggermente più alto dell'altezza del ginocchio.
Il bordo della panca dovrebbe essere proprio dove glutei e parte bassa della schiena si incontrano.
La panca/oggetto dovrebbe essere leggermente più alto dell'altezza del ginocchio.
Il bordo della panca dovrebbe essere intorno alla metà della schiena.
Mantieni i glutei contratti per mantenere rigidità dalla metà della schiena al ginocchio.
La panca/oggetto dovrebbe essere leggermente più alto dell'altezza del ginocchio.
Solo le spalle dovrebbero poggiare sulla panca.
Mantieni i glutei contratti e la schiena neutra per mantenere rigidità dalla spalla al ginocchio.
Mantieni i glutei contratti e la schiena neutra per mantenere rigidità dalla spalla al ginocchio.
La panca/oggetto dovrebbe essere leggermente più alto dell'altezza del ginocchio.
Il bordo della panca dovrebbe essere intorno alla metà della schiena.
Mantieni i glutei contratti per mantenere rigidità dalla metà della schiena al ginocchio.
Usa il braccio il meno possibile e non piegarti all'anca.
Se non hai un partner, puoi usare qualsiasi oggetto pesante per ancorarti.
Le braccia dovrebbero essere a terra a 45 gradi rispetto al corpo.
Uguale all'esercizio con supporto sulle braccia per il curl su una gamba, ma le braccia dovrebbero essere dietro la testa o perpendicolari al corpo.
Uguale alla mezza curl russa con assistenza del braccio, ma senza alcuna assistenza delle braccia.
In posizione inginocchiata con i piedi ancorati da qualcosa di robusto, inclina il busto in avanti estendendo le ginocchia fino a che il petto tocchi il suolo, poi torna alla posizione iniziale.
Usa le braccia per supporto secondo necessità ma mantieni i glutei stretti e il corpo statico dalle spalle alle ginocchia per tutto il movimento.
In posizione inginocchiata con i piedi ancorati da qualcosa di robusto, inclina il busto in avanti estendendo le ginocchia fino a che il petto tocchi il suolo, poi torna alla posizione iniziale.
Durante la risalita usa le braccia per supporto secondo necessità.
Mantieni i glutei stretti e il corpo statico dalle spalle alle ginocchia per tutto il movimento.
In posizione inginocchiata con i piedi ancorati da qualcosa di robusto, inclina il busto in avanti estendendo le ginocchia fino a che il petto tocchi il suolo, poi torna alla posizione iniziale.
Mantieni i glutei stretti e il corpo statico dalle spalle alle ginocchia per tutto il movimento.